短期間で効果的に痩せたい。

DrugHolicさん、こんばんわ。

たった「６～７週間」で何故、修学旅行の為に痩せなければいかないのでしょう？
また現在体重及び体脂肪率がどのくらいで、何キロ及び何％痩せたいのでしょう？
急激なダイエットは、体調を壊す恐れがあり非常に危険ですよ。

過激な減量をまず諦めてください。
そのうえで下記の「有酸素運動」をしましょう。
必ず成果はあります。

１、毎早朝に、６０分のウォーキング（但し「速歩」です）をする。

２、運動後、自宅の階段を使い「階段昇降」（一段目を繰り返し昇降）を２５分してください。
　　階段がなければ、踏み台でも折りたたみ式はしごでも可です。

３、夕食後１時間以上して入浴及び眠る前に、上記の「階段昇降」を２５分してください。

４、明治乳業の「ヴァームウォーター」（500mlペットボトル、1本100円位）を１～３の運動前、運動中、運動直後に、ちびちびと飲みます。
「ヴァームウォーター」は、有酸素運動をしながら飲むと体脂肪を燃やす助けをしてくれ、ノンカロリーで、食塩・１７種類のアミノ酸等が入っているスポーツ飲料で、優れものです。

５、食事は、下記の点に注意し、バランスの良い食事を心がけてください。
　（１）カロリーのあるものは、低カロリーな食品に代えましょう。
　　　　例えば、サラダはノンオイルドレッッシング、またマヨネーズは　　　　　１/４カロリーのものを、オイルはできる限り「エコナ」を使用。
　　　　また牛乳は低脂肪のものにし、バターの代わりに低脂肪のマーガリンにする。

（２）毎日、整腸効果のあるものを摂取する。
　　　　朝は低脂肪で、生きて腸まで届く善玉菌入りのヨーグルトを、
　　　　また夜は納豆を食べること。
（３）緑黄色野菜の摂取に心がけること。
（４）間食（特にスナック菓子等）は絶対しないこと。
（５）食事は、両奥歯で１００回位噛むつもりですること。
　　　（よく噛むことで「満腹中枢神経」を刺激し、前より少ない量で満腹感を得られます。）

とにかく「６～７週間」で、過激に減量することは絶対止めてください。
あとからそのツケ（悪い）が回ってきます。
「６～７週間」で、上記のメニューを行えば、そこそこには減量できると思います。
とにかく、若いからといって無理なダイエットは絶対禁物ですよ！

おはようございます。

ANo.2の「お礼」を読みました。

DrugHolicさんの現在の体重と体脂肪率は分かりました。
５５ｋｇ、２６．０％なんですね。
ただこれだけではあなた様が肥満か否かの判断資料が足りません。
下記データを追加で開示してくださいませ。
１、性別
２、身長
この２つのデータがあれば「BMI指数とその判定」で、「肥満度」が分かります。
因に「BMI判定」のサイトは、下記の通りです。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

では、私のダイエット経歴を開示しますね。
（昨年７月９日現在、身長１７１Cm、体重９１.５Kg、体脂肪率２９％でした）
因に７月９日はデジタル体重計を買った翌日なのです。
ここから本格的なダイエットを開始しました。
私が行ったメニューは以下の通りです。
１、毎早朝約５５分の「速歩」
２、運動後、２５分の「階段昇降」
３、運動前、運動後の準備＆整理運動、そして運動前の「筋トレ」（各２５回）セット、ダンベルは途中で購入しましたが、
　　ダンベル運動はしたりしなかったりしてました。
　　（今は体重及び体脂肪率がスムーズに落とせたので、必ず毎日５分以上はしています。）
４、毎週土曜日は「休息日」とし「速歩」は休止しますが、
　「階段昇降」は２５分します。
　　（当然「筋トレ」も運動前に行います）

【ダイエット実績推移】　　　　　体重（Kg）　　　体脂肪率（％）
２００５年７月９日　　　　　　　　９１.５　　　　　２９.０
第１ステップ（7/9～8/9）　　　　　８７.５　　　　　２８.０
第２ステップ（8/10～9/9）　　　　 ８４.５　　　　　２６.９
第３ステップ（9/10～10/9）　　　　８１.１　　　　　２４.４
第４ステップ（10/10～11/9）　　　 ７８.９　　　　　２２.４　　　　
第５ステップ（11/10～12/9）　　　 ７６.９ ２２.０
第６ステップ（12/10～1/9）　　　　７６.２　　　　　２０.５
第７ステップ（1/10～2/9）　　　　 ７５.３ １８.８

私はBMI判定で「高度肥満」と判定されました。
７月９日までは、ユニクロなら胴囲１００Cmのパンツを履いていました。
当然、上着を含めてサイズは全て「XL」......。(^_^;)

さて上記のスタート時から第４ステップまでの４か月で、
体重１２.６Kg、体脂肪率は６.６％も減量。
またスタート時から第２ステップまでの２か月をみると、
なんと体重７.０Kg、体脂肪率は２.１％も減量してます。

これは、私が「高度肥満」で運動を全くしていなかったから、
有酸素運動を行ったことにより、太っていればいるほどその効果が顕著であったことを意味します。

DrugHolicの場合は、性別及び身長が不明なので、今の段階ではなんとも申し上げられません。
しかし、私の場合のように２か月で体重７.０Kg減、体脂肪率は２.１％減、
の実績が証明するように、
そしてその後もリバウンドすることなくダイエットに成功していますので、
DrugHolicさんも、２か月で５Kgの体重減量は不可能ではないと思います。

しかし、性別＆身長が不明な段階でも、体脂肪率が２６％はかなりヘビーですね。
本当のダイエットは、体重の減量ではなく、体脂肪率を減らすことなのです。
この体脂肪（特に内蔵脂肪）が生活習慣病の疾病率に大きくかかわるからです。

では、上記、「BMI判定」でご自分の現在のレベルを認識してください。
そうすれば自ずとどの位の「ダイエット」が可能か概ね判明すると思います。

ANo.2の補足をさせてください。

有酸素運動のメニューの１の「速歩」と３の「階段昇降」ですが、
運動前に、必ず準備運動（３分位）と、足のストレッチ（３分位）をし、
そして肝心なのは下記の「筋トレ」メニューを必ずしてください。
有酸素運動をする前に、筋トレをすると新陳代謝がアップして、
身体が有酸素運動をするスタート体制が整いますから、
よりスムーズな体脂肪の燃焼に効果があるからです。

なお、有酸素運動開始してから２０分位から体脂肪が燃焼しはじめる、
といわれてますが、
体脂肪は運動しなくてもすこしずつ燃焼しています。
ですから有酸素運動を開始と同時に体脂肪は既に燃え始めています。
そして運動後もしばらくは燃えています。
その頼もしい助っ人が「ヴァームウォーター」なのです。
ですから、運動後の整理運動＆ストレッチ時も飲んでください。

（筋トレメニュー）
１、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、を各３０回ずつ。
２、２Kgのダンベル２個で「ダンベル体操」５分以上。
（２は、ダンベルがなければしなくても良いですが、
合成ゴムが鉄鋳物の上にカバーしてあり、１,３００円位で買えますし、
一生ものですから、できましたら購入しては如何でしょう。）

また、ウォーキング後、及び階段昇降の後の、「整理運動」、
そして足の「ストレッチ」は、運動前より念入りにしてください。
私は、月に３～４回、整骨院でマッサージ＆低周波治療をしています。
保険がきき、初診時は１,３００円位しますが、２回目以降は、私が通院している医院では３５０円（１回２０分まで）で済みます。

なお、ANo.3の方もいっておられますが、
過激なダイエットは、一時的に達成したとしても、必ずリバウンドがあります。
極端な食事制限をまでして「拒食症」になる方もいます。
そこまでしてもする覚悟があれば、自己責任で行ってください。
あとで後悔しないように。

体に悪いとか、良くないよ～

とかっていう助言は今は要らないのでしょうから。

ハードでもかまわないなら・・
マイクロダイエット。
一日二食をマイクロにして決まりをきっちり守れるなら一月で
効果は出ます。
食事制限に耐えるのは大変ですが。
私もコレで一月6キロ減・・でもね、リバウンド絶対するよ。

はじめまして♪

修学旅行楽しみですね！

踏み段昇降がお腹周りのダイエットには良いみたいですよ！参考ＵＲＬを一度ご覧になってみてください。

参考URL：http://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm