No.2ベストアンサー
- 回答日時:
一食あたりの吸収量は30~50gが限度とされます(基本的には低く見る)。
これは普通の食事をきちんと摂れば十分摂取できる量です。
1日の摂取基準は、普通の人で体重×1.0g、軽い運動をしているなら体重×1.2g、かなり本格的な運動をしているなら体重×1.5g、セミプロレベルで鍛えているなら体重×2.0g、プロトレベルなら体重×2.0~2.5gです。あと例外的に、極限まで追い込むトレーニング期のボディビルダーやウエイトリフターなら3gという場合もあります。
プロレベルになるとだいたい1~3時間おきにこまめに摂っていますが、一般的な人なら食事だけで十分まかなえます。また、不足するにしても間食か運動直後に牛乳やプロテインで補給すれば十分です。
なおタンパク質の分解時には肝臓が使われ、分解過程ででる尿素の処理には腎臓が使われますから摂りすぎは内臓に負担をかけます。
また、摂りすぎれば最終的には脂肪になります(ただしすぐに脂肪になるわけではなく、アミノ酸の形などで血中に一定時間存在し、もし不足などがでればそちらのほうにまわされます)。
自分の運動量に合わせて摂取量を決めてください。
もし吸収効率を上げたければ、プロのように一回の食事の量を減らして、朝、10時、昼、3時、夜、就寝前といった具合に少しずつ補給するといいでしょう。
No.3
- 回答日時:
蛋白質の必要量は、0.64g/kg/dayであり、それにストレスや消化吸収の変動などを考慮して所要量として1.08g/kg/dayと言われています。
つまり、大体体重と同じg数を摂取すればいいのです。
ということは、zak33697さんの言われるように体重60kgの人は1食20gです。
がしかし、食事は適正なとり方があるといわれています。
お昼を中心に、次に朝、一番軽いのが夜。
私は朝:昼:夜を3:5:2で摂っていますが、成人式に作ったスーツが15年以上経った今でもすっきり入ります。
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