あなたの健康法を教えてください

皆さん色々親切に、健康法を紹介してくださっています。

1000人 1000色です。ＴＶのみのもんたの番組、あるある大辞典、・・、教育ＴＶ、新聞の健康欄・・、と、具体的部分の健康法は際限がありません。
そこで、部分的ではなく、総合的な観点から、科学的な根拠も入った資料の方がより参考になると思い、自分の健康法をお話します。
私は、人間の体は、(1)食、(2)体を動かすこと、(3)喜怒哀楽の心、宗教心、何でも良いから目標を抱き、趣味を持ってストレスを解消しながら生きること。
の３つを動物に必須の基本動作と単純化して考える事によって、毎日、子の場その場で、自分にあった健康法を自分で選択して生活できています。
具体的には、次のようにしています。
　その前に、(2)の補足を、「体を動かすこと」の７文字で覚えて置くと、次の健康効果になります。筋肉を作り、骨格を保ち、体を柔軟に動かすことができ、姿勢も良くなります。呼吸しますから酸素を吸収し、血流を促し、内臓、足、脳の毛細血管が詰まりかけたのを押し流し脳梗塞を未然に防ぐことにもなります。消化吸収、毒素の排泄を促して新陳代謝を促進します。３０回以上噛むこと、体操、園芸、工作、木登り、登山、階段を上り下りする・・・すべて入ります。ですから、自分で、あらゆる筋肉を動かすには何でもすると良い。と分かります。不満を言わず、嫌がらず、専門用語に束縛されず、あらゆる種類の筋肉を動かすことになります。
例えば、ショッピングに行き広い屋外駐車場に駐車するときも、混んでいて遠方に駐車しなければならない時は、たくさん歩ける、と逆によろこびます。
これは、補足としましたが、自分が実行している健康法です。

　(3)は分かると思いますので、省略します。

最後に(1)の食について
あなたと同じなので、驚いています。私は、科学的に考えた上で、実行しています。
　具体的に話すと、長くなり、操作違いで２度も消してしまいましたので、要点を絞ります。とはいえ、性格で、くどくなると思います。
　前もって、効果らしきものを言いますと、２０年より前ですが、季節的に鼻づまりで困り、鼻に入れるスプレーを買ったりしましたが、全然効きませんでした。それが知らぬ間にきえました。排便時脱肛し、良く押し込んでいたのが、いつ消えたか全く分からない。自分の欠点は、便秘体質とおもっています。これがようやく解消されてきているのが意識できます。
病暦は、学生時代肺病で休学し気胸をして肋膜が癒着してしまいました。それ以外は、体は柔らかい方で、血圧も血糖値も異常はありません。
　食は、甲田医師の提唱する、１日２食の少食に病なしの健康法です。多少のずれや変更はありますが、基本はつぎの様です。
　
　前日の最後の夜食から、１８時間、水だけのみ、胃、小腸、大腸をきれいにして休ませます。つまり朝食を取りません。現代はきりなく食べて胃腸に休まる暇がありません。私の結論ですが、栄養学の悪影響で、栄養過剰、食べすぎ、栄養片寄り、で処理しきれず、排泄しきれず、体内のできものになっているのです。そのできものが、動脈硬化、ガン、脂肪肝、心筋梗塞、脳梗塞、大腸がん、憩室、ポリープ、糖尿、肥満、・・・つまり病気なのです。説明は省略。　

　その日の２食のうちの最初の食事の内容は、
●野菜５種類（臨機応変）と食べやすくする意味をかねて、必ずりんごを加えてミキサーで青汁を作り、コップ１杯（現在の青汁販売は甲田氏の２食の際の青汁が元祖で、この効果を真似たものです）。　
●玄米ご飯１膳、最近は、時々玄米をミルサーで粉にしたのに卵と醤油を混ぜて食べます。
テレビで、栄養士さんが、物によっては、熱を加えると生より栄養効果が良い・・ということも聞きますが、それに引きずられず、生食を基本にしています。
●豆腐半丁に練りゴマ、
●昆布粉（買ったことがありますが、しょっぱかったので、代わりに、刺身わかめ、昆布、めかぶ、モズク、ふのりにしています。
●おかず、お煮付け（カボチャ、魚、キャベツと油あげ、肉類はごくまれ、臨機応変、要は、多いのはだめという事）、魚は、少なくてカルシウムも摂取できる小魚、コナゴ、いわしのめざし・・もちろん微調整はします。調味料は、天然の塩、黒砂糖と蜂蜜、白砂糖は使わない。
●間食をしない。
●１日水を1.5リットル～２リットル飲む、胃腸の残渣を洗い流してきれいにし、休ませる、中でも、大腸の健全化を一番の狙いにしたものです。大腸は免疫機能に大きな役割を担っており、アレルギーを含め、多くの病気の原因になっていると認識しています。
ですから、便秘勝ちの場合は水のほかに、水酸化マグネシウム（略してスイマグとも言う）の水溶液も飲んだこともあります。薬局でかいました。現在は、よくなってきたので、水で心がけます。青汁、や上記海草が、栄養素と、大腸保護に欠かせないと実感しています。
　美味しく食べてやせる、朝食は欠かせない（大いに異論がありますが省略します）、という３食絶対主義の狭い土俵の中で、誘惑される人を見ると、どうしても、西洋医学のお医者さんが原因が分からず、治せない様々な具合の悪さになやまされずに済むのに、と思っています。少食にすると、上記栄養過剰分ができものになっているところが、逆に、具合の悪い原因になっている、または病気の原因になっているできもの（１例、動脈硬化のアテローム、肥満・・）を溶解して利用するので、知らないうちに、症状がケロり消えてしまうと思っています。自分の実感です。
　もちろん、以上を基本に、こまい栄養学や健康法は
臨機応変に利用します。
　★サプリメントについて、これは単独栄養素では効果がない、色々混じっていないと、効果が少ない、という経験から、栄養学で取り入れた用語です。これすら。自然の食物から見ると、数が限られ、到底かないません。第一、あなたの体に何がどれ程足りないか分かるはずないでしょう。しかも、体内は、１瞬間たりとも同じ状態がなく年を取っていくのです。限られた数の栄養素が逆に過剰になって、単独栄養素が過剰になったと同じになることも考えられますし、分かりません。私は、以上の自然の青汁中心の少食バランス食を生物の自然体に合う最善の方法と考え、サプリはムダと考えて、論外にしています。他人に聞かれても他人の体は分かりませんから、いえません。

★まとめ
いくら体を動かし、ストレスがなく、朗らかに暮らしていても、(1)食が間違っていると、病気になるし、食が完璧でも、(2)体のあらゆる種類の筋肉を動かさないと、必ず病気になります（省略）。
食と、運動が十分でも、(3)の心の状態が平均取れていないと、体内で、血がねばねばになって詰まらしたり、毒成分が作られたり、・・・で病気になることてきめんです。(1)(2)(3)３っのどれが欠けてもだめです。
病院は、一番症状の悪くなった部分を見て病名を付け、知っている範囲で、投薬したり、部分的対症療法をするので、直せるとは限らないと、考えて、少食に病なしで、１口５０回ほどよく噛んで唾液を出して食べています。玄米でなれると、白米も、納豆も自然に噛んでしまいます。
　くどくなり、ますます読みづらいと思います。以上にします。

人間は考える葦と言われているように、昔から考えすぎ。

動物的な要素が軽視されています。
歩くこと。
歩くよりも階段の上り下りが良い。（１日２０００段＝歩行の１万歩に匹敵する運動量）
体重を増やさない。所謂標準体重より１キロくらい多いところで体重を止める。
冬はやや多め、それ以外では体重を落とす。
柔軟体操など躰のあらゆる部分を動かす。
腹筋背筋は特に大事。
肛門をしめる体操（便の切れが良くなり、紙は不要になる回数が増える）
尿を拝尿中何回か止める体操。（失禁を防ぐ）
膝の間にものを挟む運動（Ｏ湾曲を防ぎ、登山の時膝が痛くなるのを防ぐ）
つま先を上げる運動（ものに躓くのを防ぐ）
腕立て伏せ（胸を豊かにする）
つま先歩き、かかと歩き（登山の時敏捷になる）
駅のエスカレータは絶対使わない。
つま先立ち３分。（健康の原点の一つに正しい姿勢がある。背骨を躰という筋肉の海に正しく保つのは健康にいい。）
高年齢では縄跳び、ランニングは良くない。頸椎を弱める。
野菜をたくさん食べる。・・・・その他いろいろ。
私の血圧は７０－１１１です。
丹沢登山では急がなければ息を切らすことはありません。

私の健康法は、スポーツジムに通い運動をしています

食事の摂取の仕方にも気をつけ１日の食事の摂取量を2000キロカロリーに落とし塩分と油ものに気をつけています。これをやり始めて1ヶ月で8ｋｇ体重が減りました
後は間食をやめ糖分の多い飲み物もやめれば良いかと思います

私は青汁です。

昔はケールの葉っぱからミキサーにかけて作っていましたが、最近は冷凍の青汁を二合飲むようにしています。
青汁を飲み始めてから体の調子が良くなり風邪をひきにくくなりました。
たぶんこの先もずっと飲み続けますね。とってもおすすめです。

タバコをやめて肌がすごく綺麗になりました！

最近ヨガをやっています

特に痩せることはないですが、太りにくくなりました。
あとは肩こりがほんっとに少なくなりましたね。