家でできるダイエット（男です）

推薦入学ですか。

かなり勉強してきたでしょうから、不摂生な生活になっていたのかと思いますので、其れを改善することから始めるのが良いでしょう。　男性・思春期の場合は特にホルモンの関係で、内臓脂肪も女性よりたまりやすいので、今から始めることは健康の為にも良いことです。　大学は勉強が増えますから、健康第一です。
先ず、時間配分、食事内容、運動です。


今回は運動の質問なので、其処を中心に。
高校で運動の時間は有ったでしょうから、ジョグ程度の有酸素運動から始めるのが良いのですが、それが嫌なら、室内固定自転車を購入できれば、それが下肢への負担も少ないので、一寸太り気味以上の体重で室内でと言う人にはお勧めなんです。

ホームセンターなどでしたら、一万円以内で売っているのですが、買ってもらえますか？

それが駄目なら、軽くその場足踏みや縄跳びが良いでしょう。
これは方法によりかなりキツイ運動なので、最初からは普通は勧めませんが、高校生なら調節しながら大丈夫かと思います。　一寸下肢への負担はありますが。

このとき、脈拍を測り、140から150前後をキープするのが効率的に体重が減少します。
脈を１０秒計り６倍するか、心拍計が数千円台から売っています。

次に筋トレを同時に始めて良いでしょう。
特に大きな筋肉の部分を使うのが効率的です。

具体的には、上記の有酸素運動を数分行い、
１：スクワット（最初はハーフで良い）。
２：腕立て伏せ（手の位置が床ではキツイ場合は、壁でも椅子の座面でも良い。其の位置を前後左右に変える事により、胸部の色々な部位に刺激が与えられます）
３：腹筋（床に寝て、脚を椅子の座面に乗せる形で行なうのが最初は良い。慣れたら、其の形を空中で採って行なう）

そのほか、背筋なども有るが、上記三つ程度から徐々に始めてください。　大きな筋肉を行う事で、筋肉などを大きくしたりするホルモンが更に放出され、他の部位も成長を始めます。特に高３なら。

筋肉痛に成らない程度に週に三回から四回行なっても、年齢的に大丈夫です。　特に腹筋は回復が早いので毎日でもＯＫです。


それから、日本人は言語発音方法等により、体が硬い傾向が有りますので、ストレッチは最初の有酸素運動の後と筋トレの後に十分に行ないましょう。

上記有酸素と無酸素筋トレを行う事で（無酸素を呼吸を止めてと思っていた人がいますが、ソウではないです(~_~;)、運動中と他の時間の両方で脂肪が使われやすくなります。つまり無駄食いする・不経済な体になるわけです。　結果痩せます。V(^^)V

油を取るとき、サラダオイルより、ごま油やオリーブオイルのほうが良いらしいです。

ただ加熱しないでください。

ご参考までに。

ダンベル、踏み台昇降がいいでしょう。

http://www.august-diet.com/means01.html
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