ダイエットメニュー

性別は男性ですか？文面からするとそう見受けられますが。

もし男性でしたらば以下のことに気をつけてやってみてください。

(1)食事は三食摂りましょう！
(2)朝食はエネルギーのつく物を必ず食べてください。
(3)夜はカロリーを押さえましょう。

説明。
男性で１８才だとしたら成長期！ですよね。男性は少なくとも２５才までは成長を続けるといいます。そんなときに成長を妨げるような食生活をしてはいけませんね。よって、三食摂ってください。問題はその中身です。
朝…御飯・肉類・野菜類・牛乳・果物・（納豆）
昼…御飯・肉類・野菜類・牛乳
夜…御飯・魚類・野菜類・牛乳
これでよいと思います。
気をつけることは、その「量」です。成人男性の標準摂取カロリーは一日２５００kcalです。ダイエット…するなら２０００kcalに下げると良いです。特に気をつける食べ物は「御飯」と「肉類」ですね。
御飯はお茶碗一杯にとどめることです。肉類も、ショウガ焼きとかなら二枚程度までにとどめること。
目安：御飯茶碗一杯→２００kcal
　　：ポテトチップ一袋→３００kcal
あと勘違いされていることがあるのでここで言っておきますが、「肉を食べると太る」という極論は間違いです。肉を食べると「筋肉」になります。しかし、運動しなければ贅肉になります。でも、そもそも食べないとどっちにもなりませんので食べてくださいね。
栄養のバランスが乱れるのでちゃんと季節の野菜も食べてください。
で、運動をしましょう。若い男性はそうして摂取したエネルギーをきちんと消費することが一番建設的です。無酸素運動（自分の部屋で２キロとか３キロのダンベルなど）もやってみたらいかがですか？

あと夜ですが、夜は体に残りやすいので軽く食べましょう。毎食時に必ず牛乳を飲みましょう。
そして間食は厳禁です。

がんばってください。

ダイエットメニューって、わけではないんですけど、アドバイスです。

食事は、朝はご飯をお茶碗いっぱい食べないといけないそうですよ。（夜と昼はご飯抜いてもｏｋ）それと、３色きっちり食べたほうがいいと聞きました。その際の、夕食、昼食はおかずのみでもいいらしいです。それと、乳製品は控えたほうが効果があると聞きました。
　役に立たない回答でしたが、お体にお気をつけて頑張ってください。