起きたいときに起きる方法

明るくなると、目がさめるので、タイマーを使い、自分の顔にライトが当たるようにする。

(クリップ式などのスポットライトで、くれぐれも、発熱に注意し、燃えやすいものをそばにおいたり、はずれたりしないようしてください。)
９０分間隔ぐらいで浅い睡眠になるので、逆算して、ねる。(または、自分の睡眠パターンから、寝る時間をわりだす)
慣れてくると、同じ時間に起きれるようになります。

どうしてもきっちり寝たい場合は、ハルシオンなどの睡眠薬を使うというのもありです。

寝入りばなのウトウトがなく、ストン、と落ちるように眠ることができます。
そして、個人差はありますが、薬の量に比例して、目覚ましもなしに、スカッと目が覚めます。
服用を調整する必要はありますが、その目覚めの良さは驚異的で、起きたとたんに仕事を始められそうです。
まあ、薬に頼るのは気が乗らないかも知れませんが・・・

３時に起きるなんてすごいです。

私が寝るくらいの時間です・・・・
しかも勉強だなんて・・・・。体壊さないでくださいね。

さて、静かに起きる方法ですがやはり携帯のバイブレータが有効かと思います。
パジャマがダメなら腕にくくりつけるとか(笑)
枕カバーの中にセットするとか・・・・(寝相悪い人には意味なし)

あと非現実的ですが、枕を起きたい時間の数だけ叩くって子供の頃教わりました。
３時に起きたいなら枕を３回ポンポンポン・・・・と。
これで自己暗示がかかるらしいですよ。
子供だましかと思いきや、私には効き目あります(笑)
たま～にやるから意味があるのかもしれないですが。

でもやっぱり体にとって充分な睡眠を取ることが一番なんでしょうね。

その昔、僕が未だ学生の頃にやっていたのは・・・、

ヘッドホンをつけタイマーをセット。ガンガンのロックで起きる。
（これもヘッドホンを無意識に外すと意味ナッシング）

で、一番良いのは、正確なリズムを身体に染み込ます事ですね。

僕の場合は４時間以上寝ると、目覚ましで起きられるので、３時なら１１時に寝ればベルの「チリン♪」の「チ」で止められます。どうかすると、ベルが鳴るスイッチが入った「カチッ」の音で起きます。(笑)　でも、何かでうだうだしていて少しでも寝るのが遅れれ４時間未満の睡眠時間だと、どれだけステレオがガンガン鳴ろうが、地震が起きようが全く気付きません。（僕は睡眠時間が一日で６時間は必要なようで、４時間睡眠の場合は昼寝などで２時間を補う必要があります。）

ともあれ、貴方の身体が自分の起きたいその３時に起きるように生活をコントロールされる事が肝心だと思いますよ。

こんばんは。

　深夜の勉強は集中できていいですよね。

　さて、とても良いものがありました。
音と振動とが一緒になったまくらです。

　これは、音・振動と音・振動の３通りから選ぶことが出来ますので、まくらを振動させれば他の人には迷惑にならなくて良いと思います。

　サイトを貼っておきます。
参考までにどうぞ↓　　

参考URL：http://www.nichio.jp/pillow/makura.htm

今晩和。

誰だって起きたい時に起きれれば苦労しませんよね～（苦笑）。思い始めたその日から起きるって言うのはかなり厳しいです。それでも早く起きたいというなら寝る時間を早くすれば良いわけです。ただ、早く寝れば早く寝るだけ早い時間に起きれると言う訳でもないですが。しかもいつも寝る時間帯に体が合わさっているため早く寝るのも困難です。これって簡単そうで結構身体に負担が掛かりますよ？

カーテンを開けて寝るのをオススメします。

朝になってくるとだんだん明るくなってくるので
朝の光を利用した目覚めだと
体に負担を掛けないそうです。

携帯のバイブレータで目覚ましをかけて、パジャマのポケットに入れておけばいいのではないでしょうか。

私は仕事中に昼寝するときはそうしています。
寝相の悪い人には不向きですが・・・