なかなか変わらない。

25才女、150cm 54kg 体脂肪22%です。1年のジム通いでだいぶ引き締まってきましたが、体重は落ちず、太股腰まわりなどは変わらず悔しいです。間違ったことをしてないか御意見などいただけましたら嬉しいです。

食事は朝ヨーグルト200kcalくらい、昼持参のお弁当5,600kcalくらいで和食を食べてます。
夜は週4日はジム前にカッテージチーズ200kcalと食事パン1コまたは何か惣菜で400kcalくらいにしてます。
運動は有酸素1時間弱に筋トレ45分、腹筋100回くらいでしょうか。甘いもの、酒は極力控えてます。
週末はジムに行けず、どうしても外食になりがちですが1500kacal以内には抑えてます。

夜のチーズはどうしても好きなんです。ホントは朝もっと食べた方がいいんでしょうけど。
あと思春期、無理なダイエットをしてきたので代謝が悪いです。　
もっと週末にウォーキングしたりした方がいいでしょうか？仕事は立つ事が多いですが、運動量は少ないです。どうぞ宜しくお願い致します。