No.3ベストアンサー
- 回答日時:
私も過去に便秘で悩んでいた者です。
でも、色々工夫して、今では毎日お通じがあります。
私が心掛けたことをいくつか紹介します。
・水分をしっかり摂る
・食事をしっかりバランスよく食べる
・決まった時間にトイレに行く習慣をつける
・運動する
水分は食物繊維と合わさり、腸を綺麗にしてくれますので、しっかり補給してみてください。
食事に関してはご飯を白米でなく、玄米を自家精米機で5分米に削って食べてます。
あとは毎日、根菜類を摂っています。
あと、ヨーグルトやココア、紅茶といった飲み物にはオリゴ糖を加えるのはオススメです。
オリゴ糖はとても効きますよ。
食事の量が少ないと、もちろん便の量も少なくなりますので、しっかり食事されたらいいと思います。
あと、毎朝、トイレに行く時間を余裕を持って作りました。
早起きが習慣になるように、トイレに行く習慣をつけると毎日お通じがくるようになり、ビックリします。
運動は腸を刺激してくれますので、オススメです。
お腹を「の」の字を描くように優しく丸くマッサージするのも良いですよ。
下剤はクセになるようなので、常時使用はオススメしません。
まずは生活から見直して薬に頼らない便秘解消を目指してみてください。
私も便秘が治ってからは、肌も綺麗になりました。
便秘をすると吹き出物が出たり、肌のトラブルが多いですよね。
参考になれば幸いです。
回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ありません。
今は毎日お通じが、、、なんて、本当にうらやましいです!!
でも、私でも、体質を変えれるってことでしょうかね!?
オリゴ糖っていうのは、お砂糖売り場にあるのでしょうか?
朝トイレに行く習慣を、っていうのは、結構効果が期待できそうですね~、みなさんおっしゃっているので。
pure88さんのアドバイス、ぜひ参考にします!
No.7
- 回答日時:
便秘のときに効く体操でしたら、2個知っているので、長くなると思いますが書きますね♪まず、これは体操ではありませんが・・簡単に便秘を解消できるものです。
まず朝起きたら、コップ一杯の水か冷たいお茶を一気に飲みます。そうすると、個人差はありますが、大体2時間で効きます☆あと、頑固な便秘にオススメの体操(?)です!!それは・・でんぐり返しをするだけ。驚きですが、これで腸が動くそうです♪便秘って本当にキツイですよね。私も1時なったのですが、これで効きました^^頑張って下さい!!回答ありがとうございます。
朝一杯のお水と、でんぐり返しですね!
簡単なものなのですぐ試してみます。
でんぐり返しなんて、何年ぶりだろう;?って感じです。
出来るのかな??;;
No.6
- 回答日時:
私だけかもしれませんが、私にはとっても効く方法です。
熱~い緑茶を濃いめに入れて飲みリラックスする。なぜだか必ず出ます!便秘気味だろうと、なかろうと出ます!
それから、時間があれば本屋さんに立ち読みしに行きます。匂いに刺激されて(?)これまた出ます。ついでに雑誌等のチェックも出来て良いです。
昔は便秘を治すことに執着していて、カスピ海ヨーグルト、便秘に効くお茶、サツマイモ、繊維系サプリ、野菜たっぷりスープ…等などあらゆることに挑戦しましたが、どれも続かないか効果が薄れ、辞めてしまいました。
しかし緑茶が好きなことと、本を読むのが好きで本屋さんによく行くことから、この二つの事を無意識に続けていたら便秘しなくなったので、好きなときにお茶を飲んでは出し、気が向いた時に本屋に立ち寄っては出し・・・しています^^;気持ちも楽になってより良い様です。
回答ありがとうございます。
本屋さんは効きますよね!!私も、それを知らなかったうちから考えてみればそうだな~と思って。
でも、出したいって思って、意識してるといまいち効かないんですよ~;
なんか本を探しに、と無意識に行くと、効果があるので、あ~今本見たいのに!;;って感じで困ります;
緑茶が効果ありですか!試してみます!
No.5
- 回答日時:
こんにちは。
私も便秘です。
長野県のお土産で干芋を2袋もらいました。
これをおやつ代わりに食べただけで、あら不思議。
便秘って誰のこと?見たいな感じでした。
食べつくした今、また便秘に逆戻りです(涙)
国産の干芋はやわらかくて甘くておいしいです。
一度試されてみては?
No.4
- 回答日時:
休日はトイレに行くたびに出るくらいになっていますが、そんな私がしていることは。
1、発芽玄米を食べる
2、水分の摂取を意識する
朝、起きがけに冷たい水やお茶をコップに一杯飲む
3、野菜ジュースを飲んだり、海草・野菜の摂取を心がける
4、定期的にトイレに行き、我慢は絶対にしない
5、お腹が張っていると感じるときは、へその下(指2個分下)をぎゅーっと押す。
その横(指2個分右と左)も、ぎゅーと押す。
6、適度な運動を心がける。
ストレッチ、ウォーキング、などなど。
ながら運動は時間を見つけて、たえず行っています。
回答ありがとうございます。
先日、スーパーで玄米ではなく、麦(白米に混ぜて炊くもの)を、購入したのですが、書いてあるには、繊維が多いということなんですけど、どうなのでしょうね?
ストレッチや、腹筋背筋など、少しやりますが、基本は運動不足ですね。。。;
No.2
- 回答日時:
便秘と一口に言っても種類があります。
種類がわからないと逆効果になるので
とりあえず2種類。
弛緩性の場合。
ちゃんと朝食べてますか?
NO.1の方も書かれていますが、
海草や葉菜類などの摂取を心がけてください。
生野菜より、温野菜の方が量が取れますよ。
寝起きに冷たい水を飲むのも効果的だそうです。
水分量も1日1500mlぐらいは飲んだほうがいいかも。
また、朝便意を感じたら、我慢しないで必ずしてから
外出しないと、元の木阿弥です。
砂糖などの糖類や油も催便作用があるので
出ない時は多めに摂った方が効果的だそうです。
また、便器に座った時ちゃんと足が着きますか?
洋式便器がまだ走りだった頃、お年よりのために
洋式便器に変えると、便秘が増えたそうです。
踏ん張れないので、出しづらくなるとか。
私は子供用のステップをそのまま使っています。
痙攣性の場合(ウサギのうんち様)
基本はお腹にやさしい食事で、上記とは正反対になります。
ペクチンの多いもの(りんごなどの果物)、サトイモ
こんにゃく、海藻類が良いそうです。
おからなんてどうでしょう?
ハンバーグや朝食にホットケーキを作る時など
ちょっと入れるるぐらいなら食感もそう変わりませんよ。
ごぼうやサツマイモは刺激が強すぎるので
避けたほうが良いようです。
野菜もやわらかく煮て、繊維をやわらかくした方が良いそうです。
油物や硬い肉(牛など)、油の多い魚も良くないそうです。
相当辛いようでしたら、一度胃腸科か消化器科にかかることをお勧めします。
参考URL:http://www.teijin-pharma.co.jp/benpi/benpiqa/q2/ …
回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり、もうしわけありません。
詳しいページのURLを添付してくださって、ありがとうございます。
私は、弛緩性だと思うのですが、ホームページを見ていると、他のにも当てはまる症状があります。
その時その時で、違った便秘を起こしているのかもしれませんが(ストレス系のものなど)、
基本的な事は日常生活で変えてみようと思います。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(健康・美容・ファッション) 防風通聖散について 2 2022/05/10 17:00
- その他(病気・怪我・症状) 17歳女子なのですが、便秘が酷いです。小さい頃から親に言われるほどの慢性的な便秘なのですが、今ダイエ 12 2023/03/27 23:15
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 便秘とオナラがひどいです。 一応病院に通ってますがあまり効果は得られず… ご飯は野菜と白米、魚or肉 4 2022/04/29 03:11
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 ひどい便秘について相談です。学生時代から、約20年便秘に苦しんでいます。基本的に便秘で、3~4日出な 7 2023/01/20 10:41
- 病院・検査 明日大腸内視鏡検査を受けますが、慢性の便秘です。前の日の夜に飲むマクコロールと寝る前に飲む0ラキソペ 2 2023/03/11 15:26
- 食生活・栄養管理 1日に水を2リットル飲むと肌の調子が良くなったり便秘が改善されたりと色々な効果があるようですが、水で 8 2023/02/21 20:39
- 泌尿器・肛門の病気 下剤を飲みすぎてしまいます。 今はほぼ毎日コーラックを1回30錠飲んでます。 極度の便秘症で最初は1 1 2022/04/30 23:45
- ダイエット・食事制限 便秘に悩んでます。高二女子です 便秘の方!詳しい方!教えてください いつも3日から5日に一度出るか、 4 2022/09/13 00:25
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 【コーラック】【便秘】【下剤】 極度の便秘を手術等の方法で治すことは可能でしょうか? 21歳女性です 2 2023/02/28 01:13
- その他(病気・怪我・症状) 【コーラック】【便秘】【下剤】 極度の便秘を手術等の方法で治すことは可能でしょうか? 21歳女性です 1 2023/03/02 00:50
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
カーブスをしばらく休みたいが...
-
良い歯医者の調べ方はあります...
-
口の中のほっぺの側面
-
被せ物が痛い
-
歯の黄ばみに悩んでいる中二女...
-
出っ歯(下顎後退症)の矯正に...
-
ホワイトニングの持続期間とあ...
-
被せ物は歯ではない
-
歯の被せもの、ジルコニアセラ...
-
歯の矯正について 12.13歳頃に...
-
大学1年、女 矯正をしようと思...
-
歯列矯正について 下の前歯4本...
-
歯列矯正後の保定装置について ...
-
矯正について 先日上の歯の奥に...
-
出っ歯&すきっ歯でもマウスピー...
-
歯並びが悪い状態でのホワイト...
-
前歯をセラミック矯正したい
-
仕事先での体臭や口臭の対策な...
-
喉の奥が、 海の生臭さと潮臭さ...
-
中学生です。歯がめちゃくちゃ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
【便秘薬】コーラックは耐性が...
-
ウォーキングしてる人に便秘の...
-
おすすめの漢方便秘薬、もしく...
-
一人暮らしで、冷凍食品ばかり...
-
私、便秘が酷くて、平均1週間に...
-
便秘に悩んでます。いい便秘薬...
-
助けて下さい!粉寒天便秘・・
-
便秘薬と風邪薬の服用について
-
ここ何年も、便秘薬を飲まない...
-
吹き出物を早く治す方法ないで...
-
便秘です。 昨晩初めて便秘薬の...
-
生理前の頑固な便秘
-
良く効く便秘薬は?
-
黒酢と便秘について
-
ちょうど良く効く便秘薬
-
便秘とおならがひどくて。。
-
①オートミールは体に良いのでし...
-
便秘解消の食事について 中学生...
-
抗うつ剤で便秘
-
加齢臭?
おすすめ情報