手首＆肩＆二の腕の贅肉とりたいんです！

余計な脂肪を落としたいならば、筋トレよりも有酸素運動を優先しましょう。

特に運動経験がないか１年以上のブランクがあるなら、まずは基礎体力をつけるため、週４回・20分程度のウォーキングか遅めのジョギング・自転車から始めます。

これを１～３か月続けて体を慣らしたら、種目を、ペースをあげたジョギング・自転車、水泳などに変え、３～６か月かけて週５～６回30～40分をめどに回数・時間を増やしていきましょう。

筋トレを行うなら、その後です。１～２日おきに、自分の体重を利用した腕立て伏せ・スクワット・背筋・腹筋を10回×３セット、ゆっくり丁寧に行います。

運動の前後にはきちんとストレッチを行うことも忘れないようにしてください。

体質にもよりますが、そのまま１～２年も続ければ、余計な脂肪はほとんど落ち、非常にしなやかな感じの、引き締まった体になります。ただ、有酸素運動だけでもそれなりに筋肉は鍛えられます。

なお、運動するときは「気持ちよく」が原則です。少しでも「苦しい」と感じるペースでは強度が高すぎます。体が慣れてくれば自然と運動のペースは上がっていきます。心地よく息が弾むペースを厳守し、決めた回数・時間以上はやらないようにしましょう。

早く結果を出そうと無理をすると疲労がたまって怪我をしたり、ストレスがたまって運動が嫌になり挫折します。始めのうちは「もっとやろう」とする自分を抑えることに集中してください。

食事についても栄養バランスを取って、よく噛んで腹八分目が基本です。運動同様、極端な制限はせず、たまには好きなものを食べるなどして余計なストレスをためないようにしましょう。

１年単位での、長い目でみた体作りに励んだほうが、いくつになっても綺麗な体を維持できます。あせらず、急がず、気持ちよくダイエットしてください。

先週の、あるある大事典、みました？

二の腕のたるたるを取る運動が２種類紹介されていました。
まだホームページに載ってないみたいですが…
ひとつは、直立して両手を脇につけて、腕をまっすぐ真後ろの限界まで上げて、そのままの姿勢で手首から腕を左右にゆ～っくりぐるぐる回します。これを１日１０～１５回、１セットやるといいらしいです。実際３日目ですが、二の腕の後側が筋肉痛です。１週間は筋肉痛や腕の張りが気になるらしいのですが、過ぎると引き締まるそうです。かんたんなので試してみては？もうひとつは、文字で伝わらないと思うので、あるあるのホームページをチェックしてみてくださいね♪

基本的に健康的に行いたいなら、簡単な方法は無いという事を覚えて置いてください。

全身脂肪率や各部の脂肪量矢、年齢、体内の専門家の検査結果なども書いていないと、本当の所はプロの皆さんかけません。

で、それを踏まえてもらって、

先ず、脂肪を落とすことですが、脂肪は時間をかけての有酸素運動を行う事で消費されます。上記のプロの検査が必要なのは年齢・代謝などにより、体内での必要な物質が不足している場合が多くあるからでもありますが、其の場合はサプリを使います。

三ヶ月から半年かけて、体を運動を出来る状態にします。
それをしないで、急激な運動を行うと・・・特に生真面目に行うと・・・まず故障を起こして挫折します。
急がば回れです。

先ず、ストレッチをマスターしましょう。
次に歩き方の教室でも行き、正確な歩き方をマスターすることです。モデル歩きでは有りません。


次に（夏までにしたいなら、此処からでも良いが、必ず軽い散歩とストレッチは行う事）、
５００mlペットボトルに水を入れて、軽い負荷の運動を行います。
これは色々動かして見て、当該部位にしたの筋肉が硬くなる運動・・・・と言うのが基本です。
つまり、脂肪は動かさない部位に付くものですから、軽い負荷で其の部位を動かす必要があります。

女性の場合は負荷運動をかなり行っても、筋肉モリモリにはホルモンが正常なら成り得ませんので、安心して行えます。

ダンベルがいいみたいですよ。

ダンベルを持ったまま手を前に伸ばして20秒を数回、とか
いろいろ方法があるみたいなのでぜひ検索してみて下さい。
ポイントは普通に持ったときには重くない程度のものから始めることらしいです。
100円ショップへ売っているものや、
500mlのペットボトルに水を入れたものでいいみたいです。

気になる季節になってきました。

あげられた中で一番部分痩せしやすいのが二の腕です。普段二の腕はあまり使われない部分なのですが意識して使うようにすると引き締まってきます。肩とか手首は部分痩せというよりも有酸素等をして全体的に落としていくことをおすすめします。がんばってください！

参考URL：http://diet.minami-aoyama.com/portion/ninoude2.h …