最近、夜寝れなく夜更かしして朝遅く昼におきてしまうという生活になっています。夜寝る時刻も深夜1時から4時以降と日によってずれてしまいます。でもおきる時刻は昼の12時くらいとなってしまいます。前に一度強制的に睡眠サイクルを正そうと朝方にしたのですが、9時に起きると12時には眠くなりその日一日の体調がすごく悪くて体がしんどいし頭も働かなかったのでやめてしまいました。しかし今のままの睡眠サイクルだと社会生活に支障をきたし始めてます。昼よりも夜になると体が元気になってしまって困ってます。
どうしたら、規則正しい睡眠サイクル(朝方)の生活に戻れるのでしょうか。
何か良い方法や得策があったら教えてください。
No.6
- 回答日時:
inukoroさんこんばんは
ただ努力といってもやはり辛いですよね
そこでハーブティーはいかがですか
何も考えないで暫く飲んでみませんか?
寝る前にカモミールティーを飲むとよく眠れます
身体の体調も整えるんですよ
逆にレモン、ジャスミン、ペパーミントは頭がすっきりしますよ
http://www.yin.or.jp/herbhcc/HERBUT2.HTM#1
http://www.yin.or.jp/herbhcc/HERBUTIL.HTM#CAMOMILE
参考URL:http://www.yin.or.jp/herbhcc/HERBUT2.HTM#USAGE
たびたび回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。
最近むし暑いですね。そのせいもあって余計眠れません。
まあ、焦らず治していこうかなっと思っています。
回答していただいたみなさま、ありがとうございました。
No.5
- 回答日時:
#4のmarutamaです。
お礼の回答ありがとうございました。参考になるかわかりませんが、私の弟も大学時代inukoroさんと同じような生活をしていたように思います。・・家を離れて生活していたので正確なところわかりませんが、、、(”;)オドオト。いつも昼間に電話などすると寝てたという返答。
研究活動が夜にやるようなことどうしても逆転した生活になってしまう・・とのことでも今は、きちんと社会人としてやっています。inukoroさんが今の状態を良い事・・と思わずに反省している、その気持ちだけでもきっと社会人とかイザとなったら見直せると思います。今は論文とかの方が大切ですよね。今は大切なことのために一生懸命しているのですから、悪い事ではない・・と思ってがんばって勉強してください。
No.4
- 回答日時:
今はお仕事とかしているのでしょうか?もしも一般の社会人であれば昼間に寝ていることはできませんよね。
規則正しい生活って、それなりに毎日同じこと・・(例えば9:00には出勤をとか)あればきっと朝方に成らざる追えないですよね。私も今年子供が集団に入所することになって、去年とは違って規則正しくなりました。家にいる時はいつまでも寝せていたり、朝も昼も一緒になったり・・・毎日同じリスムで行うことがあることで改善されるかもしれませんよ。今のせいかつリズムを見直して、朝に必ず行うことをなにか見つけてみたらどうでしょうか?
回答ありがとうございます。仕事はしていません。仕事をしていたら夜間に働かない限りこんな甘いことは言ってられませんね。大学院生です。研究活動を午前中に行わなくても良いし、論文などを読んだりしてついつい夜更かししてしまうことが多いんです。みなさんの回答を見ると同じリズムということがどうやら大事らしいですね。うまくつかめるように努力したいと思います。
No.3
- 回答日時:
まず、不眠症の方への対策と同じですが、あまり深刻にならずに、少しぐらいうまくいかなくても、長い目でおおらかに構えることがまず基本です。
今、夜型の習慣になっているわけですから、そんなすぐに戻らなくても正常だと思います。
具体的な対策ですが、朝になったらその一日は寝ずに、夜までがんばれば、夜に寝れます。それで、朝起きたりするわけですが、確かに慣れてないと、数時間すると、すごく眠くなってきて、体がだるくて、また元に戻ってしまいそうになりますが、そのときはがんばってシャワーを浴びて、外にでると、眠気としんどさはとんでいったりします。そういうトレーニングをするというのがひとつ。
もうひとつは、朝10時ぐらいからの仕事でもいいですから、そういうのを入れてしまうというのも手です。
本当にひとり自由の身だと、かえって、強い精神力がないとなかなか改善できず、負けてしまうところがあるからです。
人間はもともと太陽が出ている時に活動するようにできていますから、本来の状態に戻るだけですから、必ず戻ることはできますよ。
回答ありがとうございます。月曜・水曜・木曜・金曜(あ、火曜日以外ですね・・・)は午前は何も入っていないのできっとこういう生活習慣なってしまったのでしょうね。あと徹夜がしばらく続いたせいもあると自戒してます。
>朝になったらその一日は寝ずに、夜までがんばれば、夜に寝れます。
これは一度以上やってみたんですが、その日は頑張れても次の日にリバウンド(?)が来てしまって結局うまくいきませんでした。というわけで他の方法を探しています。
No.2
- 回答日時:
inukoroさんこんにちは
一度頑張って朝起きたら日光にあたってください
そして軽い運動もしてますか?運動不足はいけませんよ
昼は眠くなってもちょっと我慢して夜は遅くとも12時前に寝ましょう
眠れなくても部屋を暗くして横になっているだけでもいいですから
習慣付けてください、規則正しい生活をしないと早くボケますよ
頑張ってやってみましょうね、段々と慣れてきますよ
それとも暫く外国に行って逆時差ぼけになるとか・・・
回答ありがとうございます。外国に行けたらいいのですが暫くそう言うわけにもいかないので日本で治したいと思います。電気を消してなるたけ規則正しくするように心がけていきたいと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 また昼夜逆転しました。 私は鬱病を持ってます。 医療保護入院3回したことがあるくらいなので中等度〜重 3 2023/08/05 06:42
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 また昼夜逆転しました。 私は鬱病を持ってます。 医療保護入院3回したことがあるくらいなので中等度〜重 2 2023/08/05 13:45
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 昼勤・夜勤のある仕事です。睡眠サイクルについてアドバイスください。 2 2022/09/06 19:12
- 子育て 早起きすぎる1歳娘、どうしたらいいか・・ 12 2023/07/06 13:38
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 概日リズム睡眠障害ってどうやったら自力で直せますか。 親に言っても、ただベッド寝転がって暗くすれば眠 3 2023/03/31 05:29
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠サイクルの整え方を教えて下さい。 毎日必ず23時過ぎないと眠れません。 朝は6時くらいには起きな 4 2023/07/30 22:25
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 眠りすぎるがこれは正常なのか? 大学生です。現在、うつ寸前になり睡眠に影響が出てることから「リスミー 3 2023/06/25 19:25
- その他(メンタルヘルス) 朝起きられない。 4 2022/05/10 09:15
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠時間について詳しい人にお聞きしたいです。定期的に夜勤もするので、普段の睡眠時間は健康に気を付けた 2 2023/05/09 07:26
- その他(健康・美容・ファッション) 睡眠時間について 高校生です。学校の定期テストや受験勉強などで12時位まで勉強して深夜1.30くらい 3 2022/03/26 15:31
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
仕事中、眠くなって急に意識が...
-
泣きすぎた時、目の下にくまが...
-
質の良い睡眠
-
睡眠の質が悪いです。スマート...
-
朝すっきり起きれない もうかれ...
-
意識不明から目覚めた時って…
-
夢を見なくなったのはなぜ?
-
仕事中に病的な眠気に襲われます
-
体力が足りない大学生です。
-
長時間睡眠でその間、携帯など...
-
睡眠と目を瞑って横になってる...
-
夜7時間ねても、午前中ずーっ...
-
仕事中、物凄く眠い。一瞬で寝...
-
早く寝ると早く起きてしまう
-
眠れないので、薬がほしい
-
4~5時間しか眠れない体質で...
-
眠い時どうしますか
-
睡眠障害…? 彼の睡眠時間が長...
-
人は最低何時間睡眠なら生きて...
-
寝ても寝ても生あくび ひたす...
おすすめ情報