No.3ベストアンサー
- 回答日時:
ダンベルがあるなら、それで肘を固定して手首のカールを行えば太くなりますよ。
又、
深めのバケツに水を入れたり、風呂のお湯の中で手の開閉をすばやく行うと、だんだんついてきます。
この場合、開くほうを意識して100回、閉じるほうを100回を繰り返します(拮抗筋両方を鍛える)。
これで持久力もある太い前腕が手に入ります。
欠点はキーボードを打つときに腕が机につきにくくなるのです(^_^;)
最初は空中でやるのですが、大学時代のクラブで初めて、その当時はみなで最低一時間程度続けていました。出来ないとシゴキが待っていますし、必死でした。
雑巾絞りの併用も相当に効果があります。
私の各種方法を実行すると、手ぬぐい程度だとねじ切ってしまうようになりますし、鉄の缶もアルミと同じように潰せるようになりますので、女性には怖がられるからご注意。
多分日本でも販売されていると思いますが、前腕をまげてトレーニングするのが、こちらでは5ドル程度で打っています。 前腕がある程度太くなると、セットするのがやりにくいので殆ど使っていませんが・・・・。
他には、ビール瓶のような形状のものに、砂をいれて上下にフルのもダンベルなどと同じく効果があります。
両手でやるには、上記の雑巾絞りの器具もやっていて面白くないけど、効果はそれなりにあります。
太い棒にロープを固定して、そこの先に重量物をつけて、棒にロープを巻きつけていくのも良いですよ。
在る程度太くないと、滑るし持ちにくいですが。
尚、タンパク質を食事や、サプリでプロティンを多めに摂取することも忘れずに(内臓疾患の有る場合を除く)。
No.2
- 回答日時:
「リストローラー」がキツイですが効果大です。
市販品も有りますが私は自作して使っています。丈夫な棒と紐があれば簡単ですから後はプレートを付けるだけです。
参考URL:http://store.yahoo.co.jp/esports/9525100000131.h …
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