みなさんが続けている運動（体操）を教えてください。

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●１日２０分、集中してトレーニングするだけで驚く程、変身出来ます。

私は、会社の昼休み時間（３０分）でダイエットトレーニングを始め、筋肉がつくのが面白くなってボディビルダーになってしまいました。

＜質問：筋トレを持続させたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2218274

その時の経験からいうと、たとえ１日、２０分でも集中して行うと驚く程筋肉がつくという事です。

＜質問：自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

＜質問：筋トレをする期間＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228309

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

女性は筋肉がつきにくいので、「これでもか」くらいやった方がちょうど良いです。

＜質問：ダンベルで腕の筋肉がムキっとしてきたんです。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1708691

＜抜粋＞

＞なんか見た目がムキっとしてきました。
筋肉のパンプアップ（筋肉に血液が一時的に集まってパンパンに張ること）はトレーニング後を最大にして２～３日は残ります。
筋肉がついたわけではありません。

＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

※但し、長く継続してトレーニングを続けなければ効果は出ません。
「継続は力なり」です。

●トレーニングメニューの例（ダイエット目的の無酸素運動、基礎代謝向上、筋量維持）

＜質問：成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2360286

＜抜粋＞

（例）１日、２部位、５セット（アップセットを２セット含む）、２０分。

Ａ：上腕２頭筋、上腕３頭筋の日。逆手懸垂、逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）。
Ｂ：大胸筋胸、広背筋の日。腕立て伏せ（プッシュアップ）、ローイング。
Ｃ：三角筋、僧帽筋の日。サイドレイズ、シュラグ。
Ｄ：大腿４頭筋、大腿２頭筋の日。スクワット、ランジ、ランジウォーク。
Ｅ：下腿３頭筋、脊柱起立筋の日。カーフレーズ、ドンキーカーフレイズ。

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：トレーニング＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.h …

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ビギナーのためのトレーニングメニュー例＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for …

＜ＩＣＯフィットネスクラブ・オンライン＞
http://www.icofit.net/index.php

＜質問：ふくらはぎを太くしたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354299

週５日でこのパターンを一回まわします。

●ストレッチ（柔軟体操）をする場合の注意。

ストレッチ、特に静的ストレッチをする場合は、ウエイトトレーニングの前にすると筋力が低下します。
筋肉の柔軟性を求めるのならば、静的ストレッチはウエイトトレーニングの後にします。

＜質問：筋トレの際、ストレッチを行う部位＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2049856

＜抜粋＞

筋肉には「筋紡錘」という受容器があって、筋の長さを感知しています。
静的ストレッチングにより筋線維が伸ばされ、筋紡錘の感度が一時的に低下します。
そのため、調整力が低下し、伴って筋力も低下してしまいます。

筋力低下は最大で３０％になり、この低下時間は４５分くらいと報告されています。

無酸素レジスタンストレーニング前のアップは、負荷を小さくして同じ動作を行うか、静的ストレッチは避け動的ストレッチ（反動をつけたストレッチ）にします。
筋肉の柔軟性を求めるのであれば、無酸素系レジスタンストレーニング後に静的ストレッチをします

●私のトレーニングメニューです。

＜質問：トレーニーさん、あなたのトレを教えてください！！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2225354

　こんにちは。

わたしは女の子ですが、毎日、あさ着替える前と帰ってから着替える前の朝晩２回、体操をしています。
　まず、お腹のマッサージ次に股関節の運動を２種類、次に二の腕を細くする運動をゴムひもを使ってします。次は背筋と腕立て、次はヒップアップのもも上げ、最後にひねり腹筋をします。

　２日くらいさぼるとお腹ぶよぶよになってくるので、疲れていても必ずします。

http://www.global-diet.co.jp/diet_teq/exercise/e …
このサイトで紹介されてるエクササイズをやっています。お風呂上りにやりますね。

http://www.suntory.co.jp/liqueur/macadia/100/ind …
よろしければこちらもご参考に。

年齢・性別・体重・運動暦などなどで全く違います。

それが無いと言う事は、誰にでも当てはまる大雑把なのを希望ということでよいのですね。

運動を全くしていないなら、筋トレは故障を起こすから無理ですから、
歩くことから始めるとよいでしょう。

ハタヨーガが出来るならそれもよいが、ヨーガが難しいなら、真向法が良いでしょう。
これは凄く良いのですが、以前はアドレスも入れていましたが、あまり多く推薦するので、関係者とでも思った人がチクッタらしいので、削除対処になりましたので、腱索してください。　

創設者が脳の病気から回復するために仏教から見つけたもので、普通の人が此れだけを行ってもかなりの健康に慣れます。