足の太さと肩幅について（２点の質問です。）

むくみも半分あるのでは？

くるぶしの周りをお風呂に入ったときに親指でマッサージ
ふくらはぎを下から絞るようにもみあげる
お風呂上りなどに、壁に直角になるようにお尻をつけて、足をまっすぐうえに伸ばして寝転んで20分くらい
マッサージで、むくみはかなり改善され、すっきりしますよ
お肉はむくむとつきやすくなると聞いたことがありますので試してみては？
寝転んで足直角は、最初はすぐにしびれてくると思うので、つらくない程度に。

肩幅は、やはり骨格の問題なので、その周囲についている肉を落とすように肩を良く動かす、洋服で工夫してみる、などはいかがですか？

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞足を細くする運動はあるんでしょうか？

※部分痩せ（足）の方法はまだ実証がされていませんが、「部分的に痩せたい部分の無酸素運動と有酸素運動」「部分的に痩せたい部分に超音波や赤外線照射で加温をして有酸素運動」があります。

■「部分的に痩せたい部分の無酸素運動と有酸素運動」原理

１．無酸素運動で、部分的に痩せたい部分の体温を上昇させ、体脂肪（脂肪細胞）から脂肪酸に変えるリパーゼ（脂肪分解酵素）の反応を良くする事。
２．無酸素運動で、中枢神経の疲労による脂肪分解効果。
３．無酸素運動で、分泌促進された成長ホルモンによる脂肪分解効果。

成長ホルモンの分泌は、脂肪細胞中のリパーゼ（脂肪分解酵素）の働きを刺激します。
この結果、脂肪細胞から脂肪は、脂肪酸の形で血中に放出されます。
有酸素運動でこの脂肪酸を消費すれば、内臓脂肪、体脂肪が減る事になります。

＜２．３．の資料＞＜質問：プロテインを飲んでトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

※無酸素運動と有酸素運動を交互に行う（無酸素運動３０秒、有酸素運動３０秒～数分で交互）サーキットトレーニングは、この原理の応用かと思われます。

＜質問：サーキットダイエットについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353824

無酸素運動の回数は１０回しか出来ないような負荷（ダンベルとか）を用いて行う運動です。

自重（自分の体重のこと。腕立て伏せとか）を利用した運動は、スロートレーニングで負荷を上げないといけません。

＜スロトレの効能＞＜質問：食事・負荷・頻度＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

＜質問：筋トレ時の呼吸法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

■「部分的に痩せたい部分に超音波や赤外線照射で加温をして有酸素運動」原理

原理的には、「部分的に痩せたい部分の無酸素運動と有酸素運動」と変わりません。

超音波を当てると、セルライトが取れるとの情報もあります。


●＞激しい運動は腰が悪いため、無理なようです。

ジムに行けばマシンがありますので、腰をあまり使わずに足の無酸素運動が出来ます。

＜質問：腰が悪いんですが＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354865

ジムに行けない場合は、自重を利用したスクワット、ランジをスロートレーニング（５秒上げ、５秒下げ）で行います。
負荷を小さくする事が出来るので、腰に負担がかかりません。

※スクワットで腰が痛い場合、顔の角度を下向き加減にすると、背骨のカーブが緩やかになりますので痛みが少なくなります。

■大腿部のトレーニング

＜ＩＣＯフィットネスクラブ：ダンベルスクワット＞
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumb …

＜ＩＣＯフィットネスクラブ：ランジ＞
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumb …

■下腿部のトレーニング

＜質問：ふくらはぎを太くしたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354299

■その後に、有酸素運動で、エアロバイクやマグネットバイクをします。

＜質問：エアロバイクの心拍数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

ウォーキングでも良いです。

＜質問：効果的なウォーキング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2300414

※背筋を立てて、手を大きく振り、出来るだけ早く歩きます。
手を大きく振るのは、上半身の運動量を大きくするためです。


●＞ダイエットすると肩幅が狭くなるものなんでしょうか？

肩幅は、骨格で決まってしまうので狭くなりません。

肩に乗った体脂肪の分は減らす事が出来ます。