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僕は今高校生でふくらはぎが細くて悩んでいます。
バスケやってる人みたいにふくらはぎに肉をつけたいんですが、どういったトレーニングはお勧めでしょうか?

A 回答 (2件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●ふくらはぎの筋肉は下腿3頭筋と呼ばれます。

下腿3頭筋は、「ヒラメ筋」「腓腹筋(腓腹内側頭筋、腓腹外側頭筋)」からなります。

ヒラメ筋はアキレス筋と腓骨につながっています。
鍛えるには、カーフレイズになります。

腓腹筋はアキレス筋と、頭は2つに割れ、大腿骨の内側と外側につながる2関節筋です。
鍛えるにはドンキーカーフレイズになります。

●カーフレイズ

<家トレのたまてばこ:カーフレイズ>
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

<ICOフィットネスクラブ:カーフレイズ>
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumb …

<肉体改造研究所:カーフレイズ>
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M010.html

●ドンキーカーフレイズ
<BIG TOEの筋肉物語:ドンキーカーフレイズ>
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/sa …
<スポーツ健康作りのヒント:ドンキーカーフレイズ>
http://www.f-sponet.or.jp/main.asp?fl=show&id=10 …

●バスケで必要な、瞬発力、切り返しは速筋のトレーニングです。

ウォーミングアップのあと、回数を10回出来るか出来ないかの負荷で行うと効果が高いです。
5セット位やります。
速筋のトレーニングは、毎日はやらず、回復期間に中2日ほど置いてください。

<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

<質問:腕を鍛えたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710
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つまさきだちとか。



日常生活、常につまさきだち。

つらそう
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