No.2ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●トレーニングの内容によって違います。
<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544
■持久力を付ける場合のトレーニングは毎日やってもいいです(やります)。
「ジョギング」、「ランニング」、「1セットの回数が15回以上でセットとセットの休みが30秒くらいのもの」等です。
俗に有酸素運動と呼ばれるものです。
■筋力増、筋肥大のトレーニングは筋線維の損傷が激しいため、同一部位は中2日期間をおきます。
「ダッシュ(程度有り)」、「1セットの回数が15回以内でセットとセットの休みが1分くらいのもの」等です。
俗に無酸素運動と呼ばれるものです。
■その他、速筋線維を損傷するような、瞬発、伸張動作を含むトレーニング(プライオメトリック)も、同一部位は中2日期間をおきます。
■上記の15回という設定ですが、実験の統計上のバラツキを含んだ数字です。
私感では「持久力は30回程度」、「筋力増は8回未満」、「筋肥大は10回」と思っています。
●資料
以前回答した物です。
<質問:腕を鍛えたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710
<質問:筋肉トレーニングを繰り返すタイミング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327918
<質問:ウエイトを毎日することについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116
No.1
- 回答日時:
目的によると思います。
持久力を付けることを目的としているのであれば、回数をこなせるウェイトを
使っているでしょうから、休みは一日で十分でしょう。
なしでも良いでしょう。
筋肥大を目的としているのであれば、それ相応の重さのウェイトを使って
いるでしょうから、筋破壊が激しいため2日程度の休みをとるほうが
効率的だと思います。
この回答へのお礼
お礼日時:2006/08/10 17:30
今まで、目的がはっきり決めぬまま、
まず、毎日体を動かす、事だけを考え行ってきたので
今後は目的とトレ内容を考え、計画に沿って
行っていきたいと思います 有難う御座いました
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレをする場合、例えば腕立て伏せを1セット10回だとして、朝昼晩と分けて3セットするのと、一度に3 5 2023/01/19 14:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ時の心拍数が上がらない...
-
筋肥大トレーニングしてれば体...
-
50歳からの効果的な筋肥大ト...
-
腕の筋トレで筋肉痛にならない...
-
パワーアップの限界
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
15歳男子です 筋トレをし過ぎる...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
上腕三頭筋をほぼ使わないで大...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
ベンチプレスが伸びない…
-
居心地が悪いスポーツジム
-
ジムのインストラクターが言わ...
-
有酸素運動してご飯食べて筋ト...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ時の心拍数が上がらない...
-
筋肥大すると、体脂肪も増える...
-
筋肉を太くしたいのですが
-
骨格筋量と体脂肪が変わらない...
-
肥大化 と 肥大 の違い
-
胸筋 ペクアイソレータの使い...
-
筋を通す
-
懸垂とディップスを日替わり100回
-
腕の筋トレで筋肉痛にならない...
-
50代からの筋肥大とチンニン...
-
上腕二頭筋がつかない!
-
筋肥大について。現在、太って...
-
インターバル無しの筋トレ
-
バーベルシャフトについて
-
身長171体重63体脂肪16...
-
スロートレーニングの効果について
-
筋トレで大きい負荷で少ない回...
-
増量期と減量期について質問さ...
-
高校生マッチョ
-
ウエイトしながらジョギング併...
おすすめ情報