トレーニングジムに対するモチベーション

　仕事が忙しかったり、天候が悪かったり、体調が優れなかったり、もしかすると、そのまま帰宅の理由は質問者様が一番よくわかっているのではないでしょうか。

　私は、よほどの人でない限り、すべてのことをいつも人並み以上にできるとは思いません。だから、自分に弱いなんて、自分に厳しい人なのかと。（笑い）

　スポーツ選手ではないし、まずは生活があって、趣味のレベルでのジムですよね。ですので、ここでも勝ち負けと競争煽られるかと思うと、他人とのライバル意識で上昇することを求めているわけではないのにと（イントラにむかつく）。

　はじめの目的は何だったのか、今はどうなのか。

　仕事で、心身ともに疲れているのに、何でなおさら疲れることするのなんて友人にいわれようものなら返す言葉はありません。そのエネルギーを他に向けたら
かなりまた、違うかもと思うことも近頃多いです。

　ロッカーの入り口で、
　思っていたのとは違った、でもやめる手続きができないまま、ずるずると今まできたのよ。
　と大きな声で話しているのが聞こえて笑っちゃいました。
　
　私は、人生そのものにする気はないし、好きなスポーツをしたら次の日には疲れが残って仕事にならないでしょう。（大体できるかどうかも怪しく、挑戦したいとも思わない、ほんと、人によって違うよね）

　私の場合は、平均より骨量が低いので減らさないように運動をすることが目的だったのですが、サプリメントをのむと同時に、骨に刺激を与えて半年したら、
誤差の範囲ぐらいかも知れませんが（整形外科の先生の言い方です）それでも少しだけ、骨量が増えました。
　何らかの成果を感じられるか、人とかかわりがあって楽しいか、
　何らかの内的充足感、動機づけが合ったほうがジムに足が向くかもしれませんね。

　単純に体を動かせて楽しいと続けられるかそれだけかもしれませんし、天気がよくなれば、気持ちもかわるかもしれませんよ。がんばってください。

「なぜジムに通い始めたのか？」を考えるしかないでしょう。

何か目的があったのでしょ？
それを「モチベーション」というのですが。

私のモチベーションの上げ方。

「毎日通わないと、会費がもったいない」、これです！

働くおばちゃんです。

ジム暦１５年ぐらいです。

トライアスロンやってます。

自分でなんとなく、参加するだけですから、特に追い込みとか、
激しい練習をするわけではないです。

仕事から帰って、食事の支度をして、食べさせて、食べて、
で、近所のジムに・・・お風呂屋さん感覚です。
けちなので（笑）自宅でお風呂に入ると、私の分だけ水代がかかる。
これ、本当です。
年に、2回、長期（1週間）の休みがあるのですが、このときは
ガス代と、水道代があがります。
ジム代が約月1万ぐらいですが、このうち2千円分ぐらいはシャワー代で実費取り戻しています。

で、ジムでのトレーニング内容ですが、
週に1回は、自分で「ショートの大会」をやります。
ランが1時間（７－１０ｋ）
バイク1時間（２４－２７ｋ）
スイム30分（１ｋ－１．５ｋ）
実際の競技会には、模擬テスト感覚での年に数回の参加。
事情で、この2年は参加できないでいますが、マイショート？を毎週は必ず。

通常の、毎日は、ぼそぼそやってます。
一番は、バイクでの読書。
これが楽しみでかよう。
じっくり、1時間、本がよめ、汗がでます。
心拍数で管理しています。

週一は、ピラティスをやって、体幹のバランスがどんどん変化していくのがわかるのが、毎週楽しみです。

泳ぐだけなら、３ｋ。
これ、ほとんどプルだけで、えんえんとやりますが、
スカーリングを意識、背筋を意識、ローリングを意識と
ズーット、泳ぎながら、正に、ぶつぶつ言っているようにやってると
1時間３ｋがあっという間です。
翌日、いつもと、違うところが若干、筋肉痛になって、
おー、やったやったと。

ま、自分の体が、トレーニングメニューの内容のそれもほんの少しの
腕の使い方とか、足の踏み込みのタイミングとか、そんなこんなで
変わっていくのを楽しんでいます。

これって、少しでも継続しないとわからないことです。
まずは、1ヶ月新しいことをやってみて、比較検討。

記録をとるといいですよ。

予備校の成績ではないですが、やったぶんだけ、
身体は正直です。
必ず、何らかの結果が見えます。

継続しないとでてこないです。

我が家は、水道代と、ガス代。
背筋のシェイプ。
読書の量（仕事以外の本は、すべてジム読みで、月２０冊ぐらいはいけるかな？）
腹筋（ぽこぽこ以外の腹筋の重要性）のイメージ、運動。
最近は、シャンプー代まで節約できるようになりました（笑）
ジムにあるのを使ってもたいした違いがないのがわかったから（笑）

なんか、ジムで目一杯、私はお得な感じです。
今なら、涼しいしね。
人との軋轢もないこともないですが、目をつぶってます。
「お風呂屋さん」でもめるのもなんですから。

いろんな付加価値を自分で作ってみるのがいいのでは？

トレーニングジムとは、いわゆるスポーツジムのことでしょうか？

モチベーションが上がらないのは、人間として至極当然だと
個人的に思います。
なぜなら、ジムでやることは変化が無くて楽しめないからです。
(ジムで何かを極められれば楽しいのかもしれませんが)

なので、身体作りは楽しめる方法(＝自分の好きなスポーツ)
でやるのが良いと思います。

好きなスポーツがうまくなる為なら
一見つまらなくて変化の無いトレーニングも楽しくなってきます。

以上です。

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●トレーニングは、モチベーションを維持する事が一番難しいです。

トレーニングを続ければ、誰でも、肉体を改造（ボディビル、アスリート、ダイエット）出来る事はわかっています。
成功しない事が多いのは、先に「心が折れてしまう」からです。
トレーニングの大半は、「継続する強い心」があれば達成されたも同然です。

※心（メンタル）の問題が重要になります。

将棋の羽生善治さんがＮＨＫの番組、「プロフェッショナル」で言っていた言葉が思い出されます。
タイトル７冠落ちから、悟った言葉です。

「才能とは、努力を継続する力」と言う言葉です。

＜ＮＨＫの番組「プロフェッショナル」：羽生善治さん＞
http://www.nhk.or.jp/professional/backnumber/060 …

羽生善治さんをもってして、同じモチベーションを持ち続ける事が以下に難しい事か、一端がわかるのではないかと思います。

●モチベーションを維持する工夫。

人が同じモチベーションを常に持ち続ける事は、至難の業です。

そこで、モチベーションを維持する工夫をします。
トレーニングをするためのモチベーションを維持する、「心のコントロール」です。

私の場合のは、この「教えて！ｇｏｏ」に回答する事も維持に役立っています。

＜モチベーションを維持する工夫＞

　１．「教えて！ｇｏｏ」に回答（質問）する
　２．トレーニング道具の手入れをする
　３．トレーニング理論書（古本屋等）を買って読む
　４．トレーニング雑誌を買って読む
　５．体の各部位のサイズを記録する
　６．トレーニング仲間を作る
　７．気が向かない時は、ちょっとやって止めるようにする
　８．ショック療法で、一度長期に渡ってトレーニングを中止し、筋力、プロポーションが落ちるのを体感する
　９．人生とトレーニングについて深く考える
１０．達成可能な小さな目標を立て、それを積み上げる
１１．１年中トレーニングするのではなくて、２ヶ月に１度くらいは長期の休み（２週間）を取る
１２．トレーニングの意味を学び、理解する
１３．目標が達成できたら、自分へのご褒美を用意する
１４．知っている、まわりの人に公言する
１５．丁寧にトレーニングする
１６．食事療法（制限）なしの日を、１週間に一度設けて思う存分食べる
１７．トレーニング器具、健康器具を買う
１８．子供と一緒に、公園の遊具で遊び、体力を確認する
１９．鉄棒をして、子供の頃出来た種目が出来るか確認する

※自分の心を、トレーニングに向かわせるように、維持するようにコントロールしていきます。
※トレーニングに対する関心を、常に喚起していきます。

昔、流行った言葉で言えば「マインドコントロール」でしょうか。
「自己暗示的要素」「哲学的な要素」もあります。

※トレーニングまでの「２段構え（モチベーション＜－その維持工夫）」となります。

●私の座右の銘は「歯を磨くようにお風呂に入るようにトレーニングする」です。
下の参考で御紹介する＜やる気の出るホームページ＞で頂いた物です。

トレーニングをする事に疑問を持ってはいけないのです。
ごく当たり前の、生活の一部、人生の一部とした時にトレーニングが自分の物になります。
人生そのものといっても良いかもしれません。

一度深く、御自分のトレーニングについて考える良い機会だと思います。

●前に回答した物です。御参考まで。

＜メンタル面の参考＞
＜やる気の出るホームページ＞
http://www.kyoto.zaq.ne.jp/dkaqw906/

＜質問：筋トレが続きません！！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2258435

＜質問：筋トレをやろうという「やる気」が出ない＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2199446

＜質問：トレーニーさん達にお聞きしたいです！【メンタル面】＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2220708

＜質問：筋トレを持続させたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2218274

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

こんばんは、ジムに通っていますが私も同じような経験がありました。

私の場合は「気分が乗らなければサウナにでも入って帰ればいいや」と気軽に考えてとにかくジムの中に入ることを心がけました。でも結局行けばなんだかんだとやってしまい、最期には「エアロビクスで気分すっきり」がおきまりのコースでした。
まぁモチベーションが上がらない理由は人それぞれだと思いますので私のやり方が正しいという訳ではないと思います。例えば何故モチベーションが上がらないのか原因を探ってみてはいかがでしょうか？それが分かればいい方向で改善されると思いますよ。

あまり役に立たないコメントですみません。

私は格闘技をしているので（それに合わせてトレーニングもしています）

モチベーションが下がるとTSUTAYAでK-1のDVDを借りて見ていますね。
マサトの身体なんかが私の理想とするところなので。