トレーニングと筋肉痛について

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●遅発性筋痛と馴化について

＜質問：腕のエクササイズをすると痛くなる＞
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■トレーニングの最初の頃は、傷ついた筋線維への体の反応がうまく取れませんので、過剰反応する事があります。
筋肉痛（２～３日位して出る筋肉痛を遅発性筋痛という）がひどくなります。

トレーニングで筋線維が傷つくと、白血球中のマクロファージが壊れた筋線維細胞を取り込みます。
自分の体の細胞を攻撃して取り込んでいる訳ですから、そこには炎症反応が起こります。
これが遅発性筋肉痛の原因です。

トレーニングに年期が入ると体がこの反応に馴化（慣れる事）してしまいますので過剰な炎症反応は起きにくなります。
従って筋肉痛があまり起きません。

このような状態では、過敏な炎症反応がない反面、免疫力が低下している状態となりますので、トレーニングを良くしている方はかぜなどを引きやすくなります。
「アスリートは風邪を引きやすい」というのはこの事を言っています。

＜質問：クエン酸と乳酸と成長ホルモン＞
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＜質問：筋トレの効果なし？？＞
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●筋肉痛が出ないという状態は、上記の他にトレーニングの刺激に慣れてしまっている事が考えられます。

見極めとしてはトレーニング記録ノートを見返して、順調に負荷、回数が伸びているかを判断します。
３ヶ月間に区切ってこの見極めを行います。

負荷、回数が伸びず、筋肉痛も出ないのであればトレーニングに体が慣れてしまって新鮮な刺激が得られていません。
※勇気を持って、メニュー（種目、回数、負荷、方法）を変えます。
※そうでないのであれば、メニューはそのままにします。記録が伸びているメニューを変えることはありません。

新しいメニューに変えるとピリオダイゼーション的なトレーニングになります。
フォームを習熟するまで重い負荷が上がりませんので、良い意味で休養になります。

＜質問：スクワットの停滞を脱出したい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2179416

＜質問：トレーニングに詳しい方に教えていただきたいです。（マシーン３つで筋肥大はできるのか）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2137910

＜質問：筋肉が思うようにつかない＞
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