ダンベルで筋トレをしてるのですが…

力こぶの裏側の上腕３頭筋を鍛えたいならば、ディップスがおすすめです。

とくに器具も必要無く、高めの椅子(もしくは机)が二つあれば出来るのが魅力的です。

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞どうすれば二の腕も筋肉がつくでしょうか？

「二の腕」とは「力こぶ」の反対側の筋肉、「上腕３頭筋」の事と思います。

＜質問：腕の筋肉トレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1787548

■上腕３頭筋のトレーニングはダンベルがあれば
プッシュアウエイ（キックバック）、ワンハンドフレンチプレスが良いです。

＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：腕のトレーニング＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/ …
＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：プッシュアウエイ＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/ …
＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：ワンハンドフレンチプレス＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/ …

ダンベルがなければ、リバースプッシュアップが良いです。

＜リバースプッシュアップ＞
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w10_udeu.h …

●＞肩がボコッ！！

肩のトレーニングはダンベルがあれば

フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
などになります。
また、チューブトレーニングで行います。

＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：肩のトレーニング＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoul …

ダンベルない場合は、肩のトレーニングはハンドスタンドプッシュアップが良いです。

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ハンドスタンドプッシュアップ＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/handstandp …

また、バーベルを使ったベンチプレスは、三角筋（肩の筋肉）前部を使いますので、目立って大きくなります。

＜肩のトレーニングは難しいの資料＞
＜質問：ベントオーバーサイドレイズについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2249380

●＞筋トレはどれぐらいの程度

上腕３頭筋の筋肉回復時間（筋力アップ、筋肥大）は７２時間（３日）です。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

●資料

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631
リンクが深い所まで参照してください。
きっと役に立ちます。

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：トレーニング＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.h …

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ビギナーのためのトレーニングメニュー例＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for …

＞筋トレはどれぐらいの程度でやればいいのでしょうか？

トレーニングのペースで言えば、中１日休息日をいれたトレーニングが一番効果的と言われてます。
あと、負荷については、持上げられる最大の重さの７５％が、筋肥大には効果的だったかと記憶してます。

＞どうすれば二の腕も筋肉がつくでしょうか？それとマッチョな人は肩がボコッ！！ってなってるのですがあれは何をしたらああなるのでしょうか？

筋肉の部位ごとに、均等にトレーニングしていないか（例えば、二頭筋だけ鍛えているとか）、体脂肪率が高いのではないでしょうか。ちなみに、体脂肪率１０％くらいであれば、腹筋も割れて見えるようですので、その程度まで落とさないと、シマって見えないのかもしれませんね。