明日からフィットネスに通います！！食事について相談に乗ってください！

Question

こんばんは！！
題名どおりですが、明日からフィットネスに行きます。
時間は夜の８時半～です。それまで仕事なので一旦家に帰ってごはんを食べて行こうと思っています。

その時のごはんは何を食べたらいいでしょう？普通に家の晩御飯を少し食べようと思っているのですが、これを食べたらいい！っていうのがあれば是非教えてください！あと、運動する前キムチをたべたら発刊作用がよくなり食べて行くとよいと聞きましたがどうなのでしょう？？

関係ないかもしれませんが・・・
私はまず上半身に筋肉が足りないので上半身の筋肉をつけてそれからちょっと体脂肪率が多めなので体脂肪をおとして下半身をひきしめようとおもっています。あと、タンパク質が体に足りないと診断されました。

不足があれば補足します。どんな事でもいいんで食事面でもアドバイスを頂けたらいいと思ってます！

よろしくお願いします！！

ext · Accepted Answer

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●普通のように夕食を摂って、フィットネスに行けば良いのではないでしょうか。

私事ですが、食事をしてからウエイトトレーニングを直ぐしても、慣れれば大丈夫です。
本来なら消化時間を考慮しなければいけないとは思いますが、社会人には時間がありません。

＜質問：運動後の豆乳摂取について。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2174447

＜質問：会社帰りのスポーツクラブへ行く場合食事は？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200799

＜質問：筋肥大トレーニング前の食事について。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776

難しく考えると、上記のＵＲＬのようになります。

あまり難しく考えず、不都合が生じたら変えていけば良いと思います。
私のように消化不良でトレーニングしている例もあります。
人間は柔軟性がありますので、よほどのことがない限り、どんなことをしたって大丈夫です。

●体脂肪を落とすためには無酸素運動をしてから有酸素運動をするやり方が効率的です。

＜質問：プロテインを飲んでトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

boss301 · Answer

いろいろな意見がありますが、個人的にはシンプルに考えればいいと思っています。
あくまで自分の場合ですが、ジムに通いながらのときの食事で、特に気をつけているのはこれだけです。

(1)運動前は消化に良いものを食べる
(2)１日三食を規則正しく、必要な栄養素をなるべく偏りがないように心がける。
(3)極度に空腹状態になったり、逆に食べ過ぎたりすることを避ける（腹八分目にする）
(4)水分をこまめにしっかり取る。

具体的に言えば、朝と昼は和食（玄米ご飯、野菜の煮物、焼き魚や煮魚、果物）を比較的しっかり食べて、
夜ジムに行く前には、「ヴァームゼリー」や「ヴィダー」などのゼリードリンクかバナナ一本を必ずお腹に入れてから週三回２時間近くトレーニングします。
帰宅後は、ご飯を茶碗一杯程度、納豆やキムチまたは豆腐半丁ぐらいで「軽く食べて」二時間後ぐらいに寝ます。ここ数年この生活が続いていますが、体調も良く、体重も体脂肪率も標準的なラインを維持できています。

自分なりになぜこの食生活がよいのかと理由を付けるとするならば、比較的朝と昼をしっかり栄養を取って、運動前には、あまりにも空腹な状態で運動すると、筋肉が分解してしまい効果的な脂肪燃焼を妨げるので、ある意味で脂肪燃焼の「着火剤」的に特に消化のよいゼリーやバナナを食べてトレーニングで脂肪を燃焼させているということ。それからトレーニング後は、筋肉を作るタンパク質を大豆類を中心に意識して補給して筋肉の再合成を促進させること。また、納豆やキムチ、味噌などの発酵食品をなるべく取って腸内環境を良くすること・・・。
後付の理由かもしれませんが、自分なりに理にかなった良い食生活が出来ているのではと思っています。
また、どうしても普通の食事で足りないビタミンやカルシウムなどは、意識して運動前のゼリーで「ビタミン」「食物繊維」「カルシウム」などそれぞれのゼリードリンクの内容で、その前の食事で足りなかったと思う種類のものを意識して取るようにしています。
（ジムに行く前にコンビニに寄って、その時にどの種類を取るか決めて買います）

要は、運動と食事で最大限の相乗効果を挙げられるような食事を心がけていけばいいと思います。
つまり、逆を考えれば毎日の食事で脂肪分の取りすぎや特に運動前に消化の悪いものを食べることを避けて、毎日規則正しく一定量を、栄養バランスを取りながら摂取していけば十分だと思います。
私の例があなたに合うかどうか分かりませんが、少しでも参考にしていただければ幸いです。

noname#75315 · Answer

補足回答です～。

＃２の方が言っているのは、ある意味正論ではあるんだけれど、しかしながら、ジムに出かける前に食べないと、夕食を食べるタイミングを逃しますので、私はあのように回答しています。
夕食食べなければ、エネルギー不足に陥るのは目に見えてますからね。
また、この場合の空腹というのは、医学的な話になりますが、「１２時間何も食べない状態」を指しています。が、そのような事を守っているスポーツ選手は、誰一人いないことも事実です。
ともあれ、食べてすぐに運動することさえしなければ、そこまで大げさなことにはなりませんので心配なさらなくて大丈夫ですよ。
さらにうんちくを言えば、「宿便」ってのは、「便秘」の医学用語です。よく小腸の壁に便がこびりつく、なんて話をされている方がいますけれど、あれは全て嘘っぱちですので、信じないように。

また、生野菜サラダを食べるのは推薦していません。できるだけ加熱調理した野菜（温野菜サラダ程度でＯＫ）を食べたほうがいいです。生野菜よりも消化吸収に優れています。確かに加熱することによりビタミン類は減少しますが、量を食べることでカバーできますよ。

いずれにせよ、食事のタイミングも含めて、詳しくは、スポーツトレーナーと相談してください。相談することによって、お互いの信頼関係も生まれてくるはずですからね。

noname#18697 · Answer

やせる、筋肉を付ける、健康になる、全てにおいて、運動前にご飯は食べない方が良いです。

運動による代謝にエネルギーを使い、消化不良になりやすく、消化不良は、腸腐敗→便秘→宿便→体が毒される→水分を異常吸収→肥満
の元です。

でも、お腹がすいているでしょうから、食べて３０分で消化される果物か消化に負担の少ない生サラダ（緑野菜）を食べましょう。

さらに、果物や緑野菜はアミノ酸が豊富なので、筋肉を作る１番良い食物です。
（肉は脂肪分過多、消化不良の元）

noname#75315 · Answer

はいはい～、ダイエット専門家が登場しましたよん。

＞その時のごはんは何を食べたらいいでしょう？
普通でいいんでないかい？　ただ、運動するまでに３０分以上はあけておくことが大切。できれば１時間以上あけたほうが吉です。
特別これを食べろというものはないですけれど、どうしても食事を取る時間が取れないよ～って時には、バナナを食べたりするのがいいですね。

＞運動する前キムチ
それはですね、キムチに使われている唐辛子に体温を向上させる効果があるためです。発汗作用はその副産物ですね。唐辛子を摂取することで、脂肪が燃焼されやすくなると考えて貰うといいのかな？
これ以外にも、ショウガやカフェイン含有飲料（コーヒーなど）なんでのもいいでしょう。
ちなみに、みそ汁に一味（七味）唐辛子を入れると、これがなかなかおいしかったりする。

＞私はまず上半身に筋肉が足りないので…
このあたりは、そのフィットネスジムに専門のインストラクターがいますから、彼らに相談して、運動のプログラムを組み立ててもらうのがいいでしょう。
食事のアドバイスも、彼らから聞いた方が確実かも知れませんよ。

ちなみにですね、そうした施設を利用するならば、最低でも週に５日は通うようにしてくださいね。

明日からフィットネスに通います！！食事について相談に乗ってください！

４０代。

いろいろな意見がありますが、個人的にはシンプルに考えればいいと思っています。

補足回答です～。

やせる、筋肉を付ける、健康になる、全てにおいて、運動前にご飯は食べない方が良いです。

はいはい～、ダイエット専門家が登場しましたよん。

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