無理な自己流ウエイトやっていたら・・

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●私は肩を片側２２．５ｋｇ×１０のダンベルフライで壊しました。
私のダンベルフライはストレートアーム気味に行うため、肩に負担がかかったようです。
ベントアームで行うと、ズルをしている気がして好きになれません。

急性時にはかなり痛くて、完全に休めば良かったのですが、せっかく付けた筋肉が落ちるのが怖く、だましだまし１７．５ｋｇのスロトレを行ってました。
アップを丁寧にし、関節の温度が上がると、痛みが少し薄れ、何とかトレーニングが出来てしまいます。

現在、痛みは慢性化しています。
それほど痛くはありませんが、痛みは続いています。
急性期の症状から慢性期になり、記録が元に戻るまで６ヶ月期間を要しました。

慢性期になってから整形外科に行きましたが、診察では、関節自体には障害はなく、上腕２頭長頭筋の腱鞘部の炎症とのことでした。
ベンチプレッサーがよくする故障のようです。
トレーニングの後、アイシングを５分間してくださいと言われましたが、面倒くさくてやるつもりはありません。

■肉としての筋肉は、トレーニングを止めてから１ヶ月は落ちません。
神経の興奮度、発火頻度の方が早く落ち、１週間を経過すると顕著に表れます。

※思い切って１ヶ月、肩に関わるトレーニングは中止した方が良いと思います。

私も、スパッとトレーニングを止めて、治るのを待って再開した方が、記録が元に戻るまでの期間はもしかしたら短かったかもしれません。
しかし、トレーニングを休むと、せっかく付けた筋肉が落ちるのが怖くてどうしても休めませんでした。
トレーニーの心理です。

私は、プロスポーツ選手、アスリートではないので肩を壊しても支障は出ませんし、これでも良いかと思っています。

●医者にはヤブから名医までいますので、スポーツ医学に詳しい医者を見つけて、診てもらうと良いです。
都道府県の日体協が推薦している人を紹介してもらえると良いです。
ジムに通っているのであれば、評判の名医がいるはずですので、仲間内に聞いて、そこに行きます。

●胸のトレーニングで肩が痛かった場合、ダンベルベンチプレスをお勧めします。
肩に負担がかかる、ダンベルフライ、ベンチプレスはやらない方が良いと思います。

スポーツドクターに掛かるべきだと思います。

筋をおかしくしていたり、
筋肉亀裂や、疲労骨折なども考えられます。

痛めても運動を続けておられるなら尚更です。
スポーツ選手などを専門的に診る整形外科などがあります。
そこで　適切な　運動指導などもしてくれますので、
ぜひ　受診してください。