No.3ベストアンサー
- 回答日時:
No.2です。
●>1セット目に設定回数ができたら負荷をあげるのではなく、たとえ1セット
>目に設定回数を余裕でこなす事ができても、3セット目で設定回数ができるまで
>負荷は変えない、という事でよろしいでしょうか?
>これは、メインセットを5セットとした時もそうなるのでしょうか??
No.1の方がおっしゃられるように5セットにした場合も、全て設定回数分上げないと負荷を上げてはいけません。
これはセット法の決まり事(基準)だからです。
実際は5セットも上げられる位なら、3セットでもう少し大きい負荷が上げられるはずです。
その後、バーンセットをするか、ディセンディングにするかの方が総合的な運動負荷量が上がります。
(セット間休みは1分と考える。)
また、メインで5セットも上げるとなると知らず知らずに力をセーブしてしまう事もあります。
現在のトレーニングの考え方は、小セットで関節、筋肉のダメージを最小限に抑え効率を上げる事が主流になっています。
関節を故障してみると、多セットの危険性がよくわかります。
どんなに多くとも10セット以内が無難です。
この10セットを集中して100%の力を出し切る人は数少ないです。
●>セット法以外の場合(スーパーセットなど)はどのように負荷を決めて上げていけばいいのでしょうか?
スーパーセット(スーパーセットでのセット法)は拮抗筋同士の組み合わせで相乗効果(無酸素性代謝物による筋肉刺激)を得る方法ですから、純粋のセット法と同様に考えて差し支えありません。
設定回数分、設定セット出来たら負荷を上げます。
例として、上腕2頭筋、3頭筋のスーパーセットでは、発達のペースが3頭筋の方が早くなります。
この場合でも、設定回数分、設定セット出来たら3頭筋の負荷を上げていきます。
右左の腕で回数にバラツキが出る場合は、左右同じ回数に達するまで負荷を上げてはいけません。
●トレーニング法にはそれぞれ目的があります。
何を意図するかを読み取って、トレーニングメニューを実行しなければなりません。
また、トレーニング実行者はそれを意識する必要があります。
意識できれば、苦行は、普通行へと変わります。
効率は格段にアップします。
No.2
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●>設定回数10回、メインセットを3セット。
という事なのでオーソドックスな「セット法」と思います。
※セット法
メインセット(本番セット)で「同じ負荷」を「設定の回数分(例:10回)」、「設定セット数(例:3セット)」上げるトレーニング法。
但し、ウォーミングアップセット(略してアップセット)はこのセット数には含まない。
「設定セット数」、「設定の回数分」上げられたら(動作が出来たら)次からは負荷を増量する。
「設定の回数分」上げられなければ、「上げられるように努力」をします。
メインセットの最初のセットで、「設定の回数分」上げられなければ、次のセットでも上げる事は不可能です。
メインセットの最初のセットでは、「設定の回数分」上げられるような負荷を選択します。
セット間はトレーニング目的によって30秒から20分の間で加減します。
30秒から1分:持久力増トレーニング。
1分から3分 :筋肥大トレーニング(但し、小筋群は1分厳守)
1分から20分:筋力増トレーニング
セット法、ピラミッド法・・・とトレーニング法と名の付く物はいろいろありますが、一番大事なのは自分の中で「基準を作る」という事です。
自分の「基準」を作ってトレーニングを追い込む事、そしてトレーニング効果を1ヶ月前、3ヶ月前と比較する事が大事です。
その時、「基準」がぶれてしまっていたならトレーニング効果が確認出来ません。
そのため、「決まり事(「基準」)」を作ります。
■セット法の「決まり事(「基準」)」は「同じ負荷」を「設定の回数分」、「上げられたら次は負荷を増量する」です。
もう一つは、「設定の回数分」上げられなければ、「上げられるように努力」をするという事です。
この「決まり事」によって、トレーニング効果を継続して得る事が可能なのです。
ベテランになると、この辺の基準は体でわかりますので、「野生感」で、その日のトレーニング法を臨機応変に変えていく事があります。
しかし、「基準」を体得していない人は、わかるまでオースドッグスな方法をした方が無難です。
自分の「基準」が出来ていれば、既存のトレーニング法にこだわらなくてもOKと思います。
やってみると、既存のトレーニング法も奥が深いです。
セット法だけでも、十分筋肥大が出来るトレーニング法になっています。
●負荷の上げ方ですが、私の場合はダンベルを使った物は2.5kg刻みです。
バーベルは10kg刻みです。
最初は0.5kgプレートとか買いましたが、気合いの入れ方一つであまり関係なくなってしまいます。
気合いの入り方一つで、ダンベル2.5kg、バ-ベル10kg位は誤差が出ます。
私感ではかけ声を上げて、興奮させると、3割り増しくらいに力がアップする感じです。
もっとも「火事場のバカ力」的ですので持久力は欠けますが、「物理的に筋肉に力をかける」ためには効果的です。
自宅でやるトレーニングは家族以外には見せられません。
発情したゴリラそのものです。
その点ジムでは気兼ねが出てしまいますので、負荷が落ちます。
■興奮させるためには、呼吸法を用います。
深呼吸を2、3回して、その後に浅く早い呼吸を数回繰り返し興奮させます。
持ち上げる際には、はっきりと自分の耳に聞こえるようにかけ声を出します。
私の場合は「シャーッ」とか「セイヤッ」とかです。
頭の中のイメージは「Explosion:爆発」です。
覚悟は「死んでも持ち上げる」です。
※フィットネス(健康増進)でトレーニングを行う人は、ここまでやる必要はありません。
テンションも相当上がりますし、健康を逆に害します。
はっきりとした目的がなければ、あまり興奮させない方が良いです。
●「基準」を作る中には、上記にもありましたが、安定した精神力発揮という事も絡んできます。
「精神力発揮」するためには、体のコンディション作りが影響します。
体のコンディションを作るには栄養、休息が必要です。
仕事、人間関係も精神面では影響します。
奥が深いのです。
この回答への補足
ext様、何度も申し訳ありません。
もしよろしかったら、セット法以外の場合(スーパーセットなど)はどのように負荷を決めて上げていけばいいのでしょうか?
ありがとうございます!気合の入れ方が目に見えて分かりました!!私もそれくらいの気合で行いたいと思います!
負荷の上げ方についてもう一度お尋ねしたいのですが・・
1セット目:13
2セット目:8
3セット目:6
と、1セット目に設定回数ができたら負荷をあげるのではなく、たとえ1セット目に設定回数を余裕でこなす事ができても、3セット目で設定回数ができるまで負荷は変えない、という事でよろしいでしょうか?
これは、メインセットを5セットとした時もそうなるのでしょうか??
お願いいたします
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのボリューム理論というのみました https://smartlog.jp/219244 一週間 2 2023/03/25 09:56
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの特にダンベルプレスの重量について 2 2022/09/27 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 解ける人式もありでお願いします 1.スクワットが60キロで最大8回出来た人の最大筋力 2.スクワット 1 2022/10/04 20:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ セット 重量 2 2023/07/13 12:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの部位毎の重量について 1 2022/05/13 11:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて。 筋肥大のために1日に同部位を12セットは効果的ですか? 週で見たときに大体15セッ 2 2023/06/28 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、腹筋について 1 2022/08/05 15:59
- 筋トレ・加圧トレーニング ダンベルベンチプレス 重量設定 1 2022/11/22 14:40
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
エアロバイクトレーニングで、...
-
筋トレの“セット”って?
-
筋肉による体重増やし方 BMIが1...
-
筋トレ
-
腕立て伏せて脇を開いてひじの...
-
筋トレを始めて半年になります...
-
40代半ば男性 やりたいことが3...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
有酸素運動してご飯食べて筋ト...
-
15歳男子です 筋トレをし過ぎる...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
筋トレ時の一部位のセット回数...
-
上腕三頭筋をほぼ使わないで大...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
筋トレの“セット”って?
-
筋トレ
-
筋トレを始めたばかりで回数を...
-
なぜエクササイズは「●回を×セ...
-
筋トレについて 今まではスクワ...
-
筋力トレーニングのブランク
-
筋トレはじめました。 初心者で...
-
最初から普通のスクワットでは...
-
エアロバイクトレーニングで、...
-
エアロバイクの負荷と時間どち...
-
筋トレ最中の重量
-
筋トレ大体6ヶ月です。最初2ヶ...
-
レッグマジックXの筋トレ効果
-
シットアップベンチ アーチ型...
-
筋トレですが、ダンベルを20回...
-
筋トレを始めて半年になります...
おすすめ情報