コンセントリックとエキセントリック　＆　アイソテンション法について

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●＞コンセントリック＝筋肉を縮める動き
　＞エキセントリック＝筋肉を伸ばす動き

ではありません。

筋肉の活動形態です。

※外的な要素によって、筋肉の長さが変えられる事ではないのです。

筋肉の運動形態は３つあります。

１．筋肉の長さが変化しないで力を発揮する形態。：アイソメトリック（等尺性筋活動）
２．筋肉が短く収縮しながら　力を発揮する形態。：コンセントリック（短縮性筋活動）
３．筋肉が伸ばされながら　　力を発揮する形態。：エキセントリック（伸長性筋活動）

※あくまでも「筋肉が力を発揮」しながら、長さを変える運動形態を示します。

レッグプレスでは主動筋は大腿４頭筋になりますが、ウエイトを押し上げる時は大腿４頭筋のコンセントリック収縮になり、ウエイトを下げる時はエキセントリック収縮になります。

●アイソテンション法について

筋肉の収縮形態で扱える負荷の大きさは

エキセントリック　＞　アイソメトリック　＞　コンセントリック

といわれています。

コンセントリックで２０ｋｇ持てるとするならば、アイソメトリックで２２ｋｇ、エキセントリックで２４ｋｇの負荷が扱えるといわれています。

「ウエイトを用いたアイソテンション法（動作途中で筋緊張をかけるトレーニング法）」の効果については本格的なトレーニングとして、否定的な見解を持っています。

効かせるのならば、それなりの負荷（上記の理由で）が必要になる事が、先ず第一位の理由です。

力が弱い人、リハビリトレーニングの一環とした位置づけと思います。