腕のエクササイズをすると痛くなる

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴５年。

２つ考えられます。

●１．筋肉の小さな部分断裂

肉離れ（部分断裂）とまで行かないまでも、筋線維が切れている可能性があります。
痛みが引くまでトレーニングを中断した方が良いと思われます。

●２．ひどい筋肉痛

■トレーニングの最初の頃は、傷ついた筋線維への体の反応がうまく取れませんので、過剰反応する事があります。
トレーニングで筋線維が傷つくと、白血球中のマクロファージが壊れた筋線維細胞を取り込みます。
自分の体の細胞を攻撃して取り込んでいる訳ですから、そこには炎症反応が起こります。
これが遅発性筋肉痛の原因です。

トレーニングに年期が入ると体がこの反応に馴化（慣れる事）してしまいますので過剰な炎症反応は起きにくなります。
従って筋肉痛があまり起きません。

このような状態では、過敏な炎症反応がない反面、免疫力が低下している状態となりますので、トレーニングを良くしている方はかぜなどを引きやすくなります。

■また、トレーニングをしたての頃はトレーニング感触に慣れず、思いがけないくらい筋肉に負担をかけてしまう事があります。

筋肉の稼働線維数がトレーニング始めで対応できず、少ないのに、伸張性収縮（筋肉が伸びながら力を発揮する）運動を多用した場合などです。
山登りで、下山する際に膝が笑ったり、モモが筋肉痛になる理由の一つです。

このことも、ひどい筋肉痛を引き起こす原因と思われます。

●最初のうちはトレーニングの感触がわかりませんので、焦らず徐々にペースを上げていけば良いと思います。

食べる物にも気を付けないとトレーニングがケガの原因になってしまうかもしれません。
骨密度が低い状態で、重い負荷を扱う事は避けた方が良いと思います。

３ヶ月かけて助走期間を取りつつ本格的なトレーニングへと移行していった方が良いと思います。
トレーニングについては個人個人の特性が違いますので、自分にあったメニューを見つける事が大事です。
人と一様のメニューが正しいとは限りません。

トレーナーの方がおられたら、症状を話し、相談に乗ってもらう事をお勧めします。