プロテイン摂取後

Ｎｏ．１です。

●＞夜トレーニングするとどうしても夕食前になりませんか？
　＞トレーニング後、すぐにプロテインを摂取し、夕食まで時間があけられると良いのですが・・・？

私の場合のトレーニングルーチンです。

○会社の昼休み３０分、フリーウエイト、チューブトレ。
サプリなし。水だけ。

○家に帰って夕食して子供を風呂に入れて歯を磨いてから、夜トレーニングを１時間半から２時間。
すぐぶっ倒れて寝てもいい状態にすると追い込みがしやすくなります。
「このあともうなにも予定はないぞ、寝るだけだぞ」と精神的に余裕（？）を与えます。

風呂のあとに汗をかくわけですから不潔かも知れないですが、ホームトレーニーですから何でもありです。
返って体がほぐれて良い感じです。

夏なんか会社では、汗くさい人と思われているかも知れませんが、既婚者ですし、もてようとも思いません。
仕事は接客仕事でないので影響は出ないです。

週６日、３分割法で２回まわしてます。全身トレです。

●夜トレーニング後、生玉子２個、バナナ２本、牛乳２杯、チーズ１切れ（ソーセージ１本）を寝る前に食べます。タンパク質で２０ｇくらい。

ノルマは１日、牛乳１リットル、さば缶を１缶もしくはツナ缶を２缶です。

○御存じかと思いますが、アナボリックタイミング（タンパク質同化時間）はトレーニング後３０分から９０分続きます。
この間はトレーニング後１５分をピークとして成長ホルモンが出ていますので、タンパク質を摂取すると効果（筋肉になる）が出やすいわけです。
教科書的に言うと、消化吸収が早いプロテインが良い事になります。

トレーニング前にサプリしてもいいです。３０分前とか。胃に負担をかけないプロテインは最適です。

私もお金があればサプリもしたいのですけど、上記の食事しか取れませんし、結果も出ていますので妥協しているわけです。

●回答の折に触れて言っているのですが、２年前までは一ヶ月３ｋｇ（これでもビルダーとしては少ない方です）
プロテインを飲んでいましたが（上記の食事に加えて）金銭的な理由で止めてしまいました。
子供の学資でお金が必要だからです。
月１万円はかかります。

止めても、記録を見る限りさほど影響がなかったので私には不必要と判断しました。
今の食事内容で必要とされるタンパク質、カロリーが拮抗しているようです。

サプリをしなくても、毎日の食事内容を見直せばタンパク質、カロリーは足りるのではないかとも思います。
トレーニーで体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質が必要とする人はそうもいません。
アスリート級の話です。
余ったタンパク質は、脂肪に変わるか、排出されてしまいます。

○タンパク質（プロテインを含めて）は、一回の食事で体内に摂取できる量は３０～５０ｇとされています。
プロテインは、食間、トレーニング前、直後、就寝前が摂取するタイミングです。
夕食のタンパク質摂取量がこの量に足りない場合は、夕食に一緒にプロテインを摂取しても良いですが、この量を超えてしまう場合は１時間から２時間時間をおいて摂取した方がムダになりません。

●体重、体脂肪率を管理しています。
体脂肪をあまり減らすと、筋肉を付ける効率が落ちますので、１５％くらいにしています。
体重も油断するとすぐに減ってしまいますので、炭水化物（御飯）の調整をしています。
普通は３食とも茶碗一杯です。おかずを多く取ります。魚、野菜中心。
私は、食が細いので食べるのがほんとつらいです。えずきながら食べています。
体重は９０ｋｇまで上げることが目標です。

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴５年。

一回の食事で摂取出来るタンパク質は３０～５０ｇです。

夕食とプロテインのタンパク質総量が、その数値を下回っていた場合は問題はありませんが、上回っていた場合タンパク質として体に吸収出来ないのでムダになります。

プロテイン摂取は、食間、トレーニング前、直後、就寝前が良いです。